| Творог 9% жирности | 170 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Шпинат | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 13.9% | 608 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.8% | 966 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 334.6 мкг | 900 мкг | 37.2% | 31.6% | 269 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.819 мг | 5 мг | 36.4% | 30.9% | 275 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 11.3% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 35.49 мг | 500 мг | 7.1% | 6% | 1409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.9% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 55 мкг | 400 мкг | 13.8% | 11.7% | 727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.63 мкг | 3 мкг | 21% | 17.8% | 476 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.24 мг | 90 мг | 34.7% | 29.5% | 288 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.974 мг | 15 мг | 6.5% | 5.5% | 1540 г |
| Витамин Н, биотин | 3.281 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.6% | 1524 г |
| Витамин К, филлохинон | 307.4 мкг | 120 мкг | 256.2% | 217.5% | 39 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9444 мг | 20 мг | 14.7% | 12.5% | 679 г |
| Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.07 мг | 2500 мг | 14.4% | 12.2% | 694 г |
| Кальций, Ca | 157.96 мг | 1000 мг | 15.8% | 13.4% | 633 г |
| Кремний, Si | 14.941 мг | 30 мг | 49.8% | 42.3% | 201 г |
| Магний, Mg | 45.19 мг | 400 мг | 11.3% | 9.6% | 885 г |
| Натрий, Na | 35.81 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.4% | 3630 г |
| Сера, S | 124.05 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.5% | 806 г |
| Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 18.1% | 469 г |
| Хлор, Cl | 124.76 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.6% | 1844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.966 мг | 18 мг | 22% | 18.7% | 454 г |
| Йод, I | 10.27 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5.8% | 1461 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 12.7% | 667 г |
| Литий, Li | 2.515 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2554 мг | 2 мг | 12.8% | 10.9% | 783 г |
| Медь, Cu | 66.52 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.7% | 1503 г |
| Молибден, Mo | 6.819 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.2% | 1027 г |
| Никель, Ni | 1.474 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.159 мкг | 55 мкг | 34.8% | 29.5% | 287 г |
| Стронций, Sr | 30.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.27 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 6984 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.5% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.5044 мг | 12 мг | 4.2% | 3.6% | 2379 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.662 г | min 16.8 г | 9.9% | 8.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.5% |
Энергетическая ценность Творожная масса составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».