| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 180 г |
| Рис припущенный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.2% | 1652 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.7% | 2333 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 7.7% | 1112 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.9% | 714 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.1 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.3% | 3734 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.3% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 4.92 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 10163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.25 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4324 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 3.4% | 2525 г |
| Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23697 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0726 мг | 20 мг | 10.4% | 8.9% | 965 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.1 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.1% | 2064 г |
| Кальций, Ca | 9.15 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 10929 г |
| Кремний, Si | 27.399 мг | 30 мг | 91.3% | 77.8% | 109 г |
| Магний, Mg | 54.64 мг | 400 мг | 13.7% | 11.7% | 732 г |
| Натрий, Na | 8.61 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 15099 г |
| Сера, S | 25.98 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3849 г |
| Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 10.3% | 826 г |
| Хлор, Cl | 11.02 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 105.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.903 мг | 18 мг | 10.6% | 9% | 946 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 0.853 мкг | 10 мкг | 8.5% | 7.2% | 1172 г |
| Марганец, Mn | 0.4809 мг | 2 мг | 24% | 20.4% | 416 г |
| Медь, Cu | 178.35 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 15.2% | 561 г |
| Молибден, Mo | 8.875 мкг | 70 мкг | 12.7% | 10.8% | 789 г |
| Селен, Se | 2.071 мкг | 55 мкг | 3.8% | 3.2% | 2656 г |
| Фтор, F | 68.93 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5803 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.616 мг | 12 мг | 5.1% | 4.3% | 1948 г |
Энергетическая ценность каша составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».