| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Вода | 100 г |
| Овсяная крупа | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.8% | 2621 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.5% | 2800 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 6.3% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 18.54 мг | 500 мг | 3.7% | 5.6% | 2697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 6.3% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.2% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.714 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.5% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8242 г |
| Витамин Н, биотин | 3.857 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.7% | 1296 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8893 мг | 20 мг | 4.4% | 6.7% | 2249 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117 мг | 2500 мг | 4.7% | 7.2% | 2137 г |
| Кальций, Ca | 72.75 мг | 1000 мг | 7.3% | 11.1% | 1375 г |
| Кремний, Si | 4.607 мг | 30 мг | 15.4% | 23.5% | 651 г |
| Магний, Mg | 20.29 мг | 400 мг | 5.1% | 7.8% | 1971 г |
| Натрий, Na | 30.86 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.7% | 4213 г |
| Сера, S | 24.57 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.8% | 4070 г |
| Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 16.3% | 935 г |
| Хлор, Cl | 61.57 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.1% | 3736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.472 мг | 18 мг | 2.6% | 4% | 3814 г |
| Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.3% | 2830 г |
| Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 18.3% | 833 г |
| Марганец, Mn | 0.5443 мг | 2 мг | 27.2% | 41.5% | 367 г |
| Медь, Cu | 60.21 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.1% | 1661 г |
| Молибден, Mo | 7.396 мкг | 70 мкг | 10.6% | 16.2% | 946 г |
| Никель, Ni | 5.175 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.632 мкг | 55 мкг | 6.6% | 10.1% | 1514 г |
| Стронций, Sr | 9.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.43 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.1% | 7216 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.2% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.5014 мг | 12 мг | 4.2% | 6.4% | 2393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.236 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | min 16.8 г | 3.7% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке и воде составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».