| Кальмар (Варка) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 10.6% | 962 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.3% | 903 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 3.9% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.7 мкг | 900 мкг | 14.2% | 14.5% | 705 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 6.8% | 1488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.4% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.9% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 81.47 мг | 500 мг | 16.3% | 16.6% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 9.5% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.248 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7622 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 14.4% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.98 мг | 90 мг | 10% | 10.2% | 1002 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.993 мг | 15 мг | 6.6% | 6.7% | 1511 г |
| Витамин Н, биотин | 5.456 мкг | 50 мкг | 10.9% | 11.1% | 916 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5899 мг | 20 мг | 12.9% | 13.1% | 772 г |
| Ниацин | 0.838 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.99 мг | 2500 мг | 8.8% | 9% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 38.02 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2630 г |
| Кремний, Si | 2.516 мг | 30 мг | 8.4% | 8.6% | 1192 г |
| Магний, Mg | 28.13 мг | 400 мг | 7% | 7.1% | 1422 г |
| Натрий, Na | 66.44 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.2% | 1957 г |
| Сера, S | 91.82 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.4% | 1089 г |
| Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 16.3% | 626 г |
| Хлор, Cl | 62.82 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 6.9% | 1477 г |
| Йод, I | 71.93 мкг | 150 мкг | 48% | 48.9% | 209 г |
| Кобальт, Co | 25.956 мкг | 10 мкг | 259.6% | 264.4% | 39 г |
| Литий, Li | 9.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Медь, Cu | 395.65 мкг | 1000 мкг | 39.6% | 40.3% | 253 г |
| Молибден, Mo | 8.265 мкг | 70 мкг | 11.8% | 12% | 847 г |
| Никель, Ni | 7.002 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.397 мкг | 55 мкг | 33.4% | 34% | 299 г |
| Фтор, F | 24.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16293 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.9% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.8469 мг | 12 мг | 7.1% | 7.2% | 1417 г |
| Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 22.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.188 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.576 г | min 16.8 г | 15.3% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.464 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».