Мой здоровый рацион

Рецепт Каша манная, молоко 3,2% + вода. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша манная, молоко 3,2% + вода

Манная крупа 36 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 135 г
Люкс-вода 145 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша манная, молоко 3,2% + вода".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.2 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2239 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.9% 2714 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4% 3294 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 7.2% 1840 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.3% 4000 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 4.8% 2758 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.1 мкг 900 мкг 1.1% 1.5% 8911 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.3% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 5.7% 2308 г
Витамин В4, холин 11.78 мг 500 мг 2.4% 3.2% 4244 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 7% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3.2% 4255 г
Витамин В9, фолаты 5.417 мкг 400 мкг 1.4% 1.9% 7384 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 8.9% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.8% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.204 мг 15 мг 1.4% 1.9% 7353 г
Витамин Н, биотин 1.598 мкг 50 мкг 3.2% 4.3% 3129 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7947 мг 20 мг 4% 5.3% 2517 г
Ниацин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.17 мг 2500 мг 3.7% 4.9% 2683 г
Кальций, Ca 64.72 мг 1000 мг 6.5% 8.6% 1545 г
Кремний, Si 0.815 мг 30 мг 2.7% 3.6% 3681 г
Магний, Mg 11.68 мг 400 мг 2.9% 3.9% 3425 г
Натрий, Na 171.95 мг 1300 мг 13.2% 17.6% 756 г
Сера, S 25.35 мг 1000 мг 2.5% 3.3% 3945 г
Фосфор, P 55.4 мг 800 мг 6.9% 9.2% 1444 г
Хлор, Cl 284.14 мг 2300 мг 12.4% 16.5% 809 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 101.9 мкг ~
Бор, B 8.6 мкг ~
Ванадий, V 13.99 мкг ~
Железо, Fe 0.194 мг 18 мг 1.1% 1.5% 9278 г
Йод, I 3.44 мкг 150 мкг 2.3% 3.1% 4360 г
Кобальт, Co 3.828 мкг 10 мкг 38.3% 50.9% 261 г
Марганец, Mn 0.0637 мг 2 мг 3.2% 4.3% 3140 г
Медь, Cu 16.3 мкг 1000 мкг 1.6% 2.1% 6135 г
Молибден, Mo 4.395 мкг 70 мкг 6.3% 8.4% 1593 г
Никель, Ni 1.562 мкг ~
Олово, Sn 6.79 мкг ~
Селен, Se 0.917 мкг 55 мкг 1.7% 2.3% 5998 г
Стронций, Sr 8.31 мкг ~
Титан, Ti 1.21 мкг ~
Фтор, F 78.17 мкг 4000 мкг 2% 2.7% 5117 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 2.9% 4505 г
Цинк, Zn 0.2748 мг 12 мг 2.3% 3.1% 4367 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.306 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.11 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.435 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.484 г min 16.8 г 2.9% 3.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.096 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.2%

Энергетическая ценность Каша манная, молоко 3,2% + вода составляет 75,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».