| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 78 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 68 г |
| Огурец грунтовый | 79 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 40 г |
| Сайра | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.5% | 784 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.9% | 966 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 4.4% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.8% | 1395 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 67.47 мг | 500 мг | 13.5% | 8.9% | 741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 5.4% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.039 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 7.3% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.9% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.982 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6.5% | 1018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 4.896 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6.5% | 1021 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3026 мг | 20 мг | 6.5% | 4.3% | 1535 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.72 мг | 2500 мг | 6.1% | 4% | 1637 г |
| Кальций, Ca | 40.37 мг | 1000 мг | 4% | 2.6% | 2477 г |
| Кремний, Si | 13.411 мг | 30 мг | 44.7% | 29.6% | 224 г |
| Магний, Mg | 18.99 мг | 400 мг | 4.7% | 3.1% | 2106 г |
| Натрий, Na | 174.23 мг | 1300 мг | 13.4% | 8.9% | 746 г |
| Сера, S | 99.08 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.6% | 1009 г |
| Фосфор, P | 115.2 мг | 800 мг | 14.4% | 9.5% | 694 г |
| Хлор, Cl | 285.51 мг | 2300 мг | 12.4% | 8.2% | 806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.346 мг | 18 мг | 7.5% | 5% | 1337 г |
| Йод, I | 14.95 мкг | 150 мкг | 10% | 6.6% | 1003 г |
| Кобальт, Co | 6.505 мкг | 10 мкг | 65.1% | 43.1% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.2571 мг | 2 мг | 12.9% | 8.5% | 778 г |
| Медь, Cu | 94.32 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.2% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 5.322 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5% | 1315 г |
| Никель, Ni | 1.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.212 мкг | 55 мкг | 14.9% | 9.9% | 670 г |
| Фтор, F | 98.62 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.7% | 4056 г |
| Хром, Cr | 12.99 мкг | 50 мкг | 26% | 17.2% | 385 г |
| Цинк, Zn | 0.5925 мг | 12 мг | 4.9% | 3.2% | 2025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.185 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Завертуха составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».