| Картофель отварной по 1-206 | 536 г |
| Огурец грунтовый | 222 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 83 г |
| Лук зеленый (перо) | 52 г |
| Укроп | 22 г |
| Тан [Дар Гор] | 1000 г |
| Вода водопроводная, городская | 800 г |
| Уксус столовый 9% | 40 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 224 г |
| Сметана 20% жирности | 140 г |
Окрошка для похудения
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 7.2% | 2533 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.1% | 1806 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 5.9% | 3093 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 2.8% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.2% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 11.75 мг | 500 мг | 2.4% | 4.4% | 4255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 5.9% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 5.5% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.847 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 14050 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 9.2% | 1991 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.1% | 15625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 1.5% | 12931 г |
| Витамин Н, биотин | 0.804 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3% | 6219 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 7.4% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.255 мг | 20 мг | 6.3% | 11.6% | 1594 г |
| Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.09 мг | 2500 мг | 4.9% | 9% | 2031 г |
| Кальций, Ca | 15.42 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6485 г |
| Кремний, Si | 3.867 мг | 30 мг | 12.9% | 23.8% | 776 г |
| Магний, Mg | 7.87 мг | 400 мг | 2% | 3.7% | 5083 г |
| Натрий, Na | 43.2 мг | 1300 мг | 3.3% | 6.1% | 3009 г |
| Сера, S | 9.9 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10101 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 7.6% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 10.52 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 21863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.399 мг | 18 мг | 2.2% | 4.1% | 4511 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 9% | 2024 г |
| Литий, Li | 0.114 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Медь, Cu | 43.86 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 8.1% | 2280 г |
| Молибден, Mo | 0.803 мкг | 70 мкг | 1.1% | 2% | 8717 г |
| Никель, Ni | 0.079 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.97 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.3% | 5670 г |
| Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 15656 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.1% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.1146 мг | 12 мг | 1% | 1.8% | 10471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | min 16.8 г | 2.3% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.3% |
Энергетическая ценность ОКРОШКА "ЕШЬ И ХУДЕЙ" составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».