| Яйцо куриное вареное вкрутую | 178 г |
| Кукуруза | 150 г |
| Тунец кусочками в собственном соку | 132 г |
| Соус майонезный 30% | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10.9% | 633 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.4% | 737 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3318 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3101 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.7 мкг | 900 мкг | 10.2% | 7% | 981 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 88.49 мг | 500 мг | 17.7% | 12.2% | 565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 6.3% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.468 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.776 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.4% | 1289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 7.121 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.8% | 702 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8102 мг | 20 мг | 4.1% | 2.8% | 2469 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.35 мг | 2500 мг | 2% | 1.4% | 5066 г |
| Кальций, Ca | 19.39 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5157 г |
| Магний, Mg | 4.23 мг | 400 мг | 1.1% | 0.8% | 9456 г |
| Натрий, Na | 47.24 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.5% | 2752 г |
| Сера, S | 62.05 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.3% | 1612 г |
| Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 5.9% | 1182 г |
| Хлор, Cl | 55 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.7% | 4182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 3.4% | 2043 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 3.525 мкг | 10 мкг | 35.3% | 24.3% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.0102 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
| Медь, Cu | 29.26 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2% | 3418 г |
| Молибден, Mo | 2.115 мкг | 70 мкг | 3% | 2.1% | 3310 г |
| Селен, Se | 11.176 мкг | 55 мкг | 20.3% | 14% | 492 г |
| Фтор, F | 19.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20629 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.3913 мг | 12 мг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.423 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».