| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 280 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 480 г |
| Сметана 15% жирности | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.3% | 691 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 11.1% | 455 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.6% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.2 мкг | 900 мкг | 20% | 10.1% | 499 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 2.9% | 1712 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 116.58 мг | 500 мг | 23.3% | 11.7% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 7.3% | 691 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.653 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5.7% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.7% | 1062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.589 мг | 15 мг | 10.6% | 5.3% | 944 г |
| Витамин Н, биотин | 9.735 мкг | 50 мкг | 19.5% | 9.8% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 11.2% | 451 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6598 мг | 20 мг | 13.3% | 6.7% | 752 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.64 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.9% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 180.41 мг | 1000 мг | 18% | 9% | 554 г |
| Кремний, Si | 3.184 мг | 30 мг | 10.6% | 5.3% | 942 г |
| Магний, Mg | 20.82 мг | 400 мг | 5.2% | 2.6% | 1921 г |
| Натрий, Na | 292.86 мг | 1300 мг | 22.5% | 11.3% | 444 г |
| Сера, S | 123.73 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.2% | 808 г |
| Фосфор, P | 239.3 мг | 800 мг | 29.9% | 15% | 334 г |
| Хлор, Cl | 442.41 мг | 2300 мг | 19.2% | 9.6% | 520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.009 мг | 18 мг | 11.2% | 5.6% | 896 г |
| Йод, I | 10.46 мкг | 150 мкг | 7% | 3.5% | 1434 г |
| Кобальт, Co | 4.343 мкг | 10 мкг | 43.4% | 21.8% | 230 г |
| Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1311 мг | 2 мг | 6.6% | 3.3% | 1526 г |
| Медь, Cu | 60.29 мкг | 1000 мкг | 6% | 3% | 1659 г |
| Молибден, Mo | 5.995 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.3% | 1168 г |
| Никель, Ni | 0.334 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.668 мкг | 55 мкг | 26.7% | 13.4% | 375 г |
| Стронций, Sr | 10.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10155 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.7% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 1.1973 мг | 12 мг | 10% | 5% | 1002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.87 г | min 16.8 г | 23% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные блинчики с начинкой составляет 199 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».