| Авокадо | 150 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 110 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.8% | 1027 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 15.6% | 320 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.2% | 690 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.2 мкг | 900 мкг | 18.8% | 9.3% | 532 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 2.7% | 1832 г |
| бета Криптоксантин | 10.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 101.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 7.8% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 132.69 мг | 500 мг | 26.5% | 13.2% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.24 мг | 5 мг | 24.8% | 12.3% | 403 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 4.8% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.9 мкг | 400 мкг | 9.2% | 4.6% | 1084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.3% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.63 мг | 90 мг | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 5.5% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.025 мг | 15 мг | 13.5% | 6.7% | 741 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.43 мкг | 50 мкг | 20.9% | 10.4% | 479 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 5.8% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6443 мг | 20 мг | 13.2% | 6.6% | 756 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.69 мг | 2500 мг | 13.3% | 6.6% | 754 г |
| Кальций, Ca | 35.91 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.8% | 2785 г |
| Кремний, Si | 1.65 мг | 30 мг | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Магний, Mg | 22.38 мг | 400 мг | 5.6% | 2.8% | 1787 г |
| Натрий, Na | 70.58 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.7% | 1842 г |
| Сера, S | 98.8 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.9% | 1012 г |
| Фосфор, P | 122.8 мг | 800 мг | 15.4% | 7.7% | 651 г |
| Хлор, Cl | 93.68 мг | 2300 мг | 4.1% | 2% | 2455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.729 мг | 18 мг | 9.6% | 4.8% | 1041 г |
| Йод, I | 10.55 мкг | 150 мкг | 7% | 3.5% | 1422 г |
| Кобальт, Co | 6.65 мкг | 10 мкг | 66.5% | 33.1% | 150 г |
| Литий, Li | 7.975 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1063 мг | 2 мг | 5.3% | 2.6% | 1881 г |
| Медь, Cu | 143 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 7.1% | 699 г |
| Молибден, Mo | 4.925 мкг | 70 мкг | 7% | 3.5% | 1421 г |
| Никель, Ni | 3.575 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.61 мкг | 55 мкг | 28.4% | 14.1% | 352 г |
| Фтор, F | 35.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11226 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.4% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.85 мг | 12 мг | 7.1% | 3.5% | 1412 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.875 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.75 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.609 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.615 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.341 г | min 16.8 г | 61.6% | 30.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.501 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.928 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с авокадо составляет 201,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».