| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 100 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 20.3% | 517 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.5% | 2333 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2940 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5% | 2069 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 19.2% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 55.02 мг | 500 мг | 11% | 11.6% | 909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 6.3% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.5% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.221 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.9% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 5.719 мкг | 50 мкг | 11.4% | 12% | 874 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3645 мг | 20 мг | 31.8% | 33.4% | 314 г |
| Ниацин | 3.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.57 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.2% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 30.1 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3322 г |
| Магний, Mg | 18.06 мг | 400 мг | 4.5% | 4.7% | 2215 г |
| Натрий, Na | 445.32 мг | 1300 мг | 34.3% | 36% | 292 г |
| Сера, S | 180.57 мг | 1000 мг | 18.1% | 19% | 554 г |
| Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 18.1% | 581 г |
| Хлор, Cl | 542.81 мг | 2300 мг | 23.6% | 24.8% | 424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 6.5% | 1607 г |
| Йод, I | 22.41 мкг | 150 мкг | 14.9% | 15.7% | 669 г |
| Кобальт, Co | 15.385 мкг | 10 мкг | 153.9% | 161.7% | 65 г |
| Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 6% | 1741 г |
| Медь, Cu | 110.2 мкг | 1000 мкг | 11% | 11.6% | 907 г |
| Молибден, Mo | 3.679 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.6% | 1903 г |
| Никель, Ni | 2.007 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.09 мкг | 55 мкг | 22% | 23.1% | 455 г |
| Фтор, F | 343.65 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 9% | 1164 г |
| Хром, Cr | 31.77 мкг | 50 мкг | 63.5% | 66.7% | 157 г |
| Цинк, Zn | 0.6224 мг | 12 мг | 5.2% | 5.5% | 1928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин белковый составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».