| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 130 г |
| Рисовая мука, белая | 25 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Кунжут, сушеный | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279.6 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 602 г |
| Белки | 26.1 г | 76 г | 34.3% | 12.3% | 291 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 6.5% | 549 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 3.4% | 1048 г |
| Углеводы (общие) | 19.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3% | 1176 г |
| Вода | 35.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6439 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.1 мкг | 900 мкг | 13.5% | 4.8% | 743 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.857 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 4.2% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.416 мг | 1.8 мг | 23.1% | 8.3% | 433 г |
| Витамин В4, холин | 132.74 мг | 500 мг | 26.5% | 9.5% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 6.8% | 528 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 5.4% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.986 мкг | 400 мкг | 9.5% | 3.4% | 1053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.373 мкг | 3 мкг | 45.8% | 16.4% | 218 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.822 мкг | 10 мкг | 8.2% | 2.9% | 1217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 1% | 3555 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.392 мкг | 50 мкг | 28.8% | 10.3% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3253 мг | 20 мг | 26.6% | 9.5% | 376 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.39 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.1% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 252.46 мг | 1000 мг | 25.2% | 9% | 396 г |
| Магний, Mg | 52.07 мг | 400 мг | 13% | 4.6% | 768 г |
| Натрий, Na | 241.96 мг | 1300 мг | 18.6% | 6.7% | 537 г |
| Сера, S | 279.5 мг | 1000 мг | 28% | 10% | 358 г |
| Фосфор, P | 378.2 мг | 800 мг | 47.3% | 16.9% | 212 г |
| Хлор, Cl | 164.91 мг | 2300 мг | 7.2% | 2.6% | 1395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.047 мг | 18 мг | 11.4% | 4.1% | 879 г |
| Йод, I | 12.98 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3.1% | 1156 г |
| Кобальт, Co | 5.767 мкг | 10 мкг | 57.7% | 20.6% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.6556 мг | 2 мг | 32.8% | 11.7% | 305 г |
| Медь, Cu | 160.07 мкг | 1000 мкг | 16% | 5.7% | 625 г |
| Молибден, Mo | 9.078 мкг | 70 мкг | 13% | 4.6% | 771 г |
| Олово, Sn | 11.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.829 мкг | 55 мкг | 77.9% | 27.9% | 128 г |
| Стронций, Sr | 14.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.54 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8074 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.4% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 1.2331 мг | 12 мг | 10.3% | 3.7% | 973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.39 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.757 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.314 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.314 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.023 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.692 г | min 16.8 г | 22% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.19 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с мягк.творогом 4 по 35 составляет 279,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».