| Яйцо куриное | 90 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 20 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 8% | 1070 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.3% | 700 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.2 мкг | 900 мкг | 25.8% | 22.2% | 388 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.317 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 13% | 661 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 197.561 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 11% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 119.5 мг | 500 мг | 23.9% | 20.6% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 12.1% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.927 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.6% | 2363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 7.7% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.83 мг | 90 мг | 19.8% | 17% | 505 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.971 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8.3% | 1030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.708 мг | 15 мг | 11.4% | 9.8% | 878 г |
| Витамин Н, биотин | 9.454 мкг | 50 мкг | 18.9% | 16.3% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.3 мкг | 120 мкг | 75.3% | 64.8% | 133 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1266 мг | 20 мг | 10.6% | 9.1% | 940 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.17 мг | 2500 мг | 8.1% | 7% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 64.78 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.6% | 1544 г |
| Кремний, Si | 1.98 мг | 30 мг | 6.6% | 5.7% | 1515 г |
| Магний, Mg | 20.73 мг | 400 мг | 5.2% | 4.5% | 1930 г |
| Натрий, Na | 108 мг | 1300 мг | 8.3% | 7.1% | 1204 г |
| Сера, S | 92.12 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.9% | 1086 г |
| Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 12.7% | 683 г |
| Хлор, Cl | 100.57 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.8% | 2287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.623 мг | 18 мг | 9% | 7.7% | 1109 г |
| Йод, I | 10.37 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.9% | 1446 г |
| Кобальт, Co | 6.005 мкг | 10 мкг | 60.1% | 51.7% | 167 г |
| Литий, Li | 6.78 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1413 мг | 2 мг | 7.1% | 6.1% | 1415 г |
| Медь, Cu | 88.98 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.7% | 1124 г |
| Молибден, Mo | 4.849 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
| Никель, Ni | 3.302 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.137 мкг | 55 мкг | 25.7% | 22.1% | 389 г |
| Стронций, Sr | 6.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.09 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9503 г |
| Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.2% | 1188 г |
| Цинк, Zn | 0.7585 мг | 12 мг | 6.3% | 5.4% | 1582 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.713 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.648 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 42.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.878 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.133 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.876 г | min 16.8 г | 17.1% | 14.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.46 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 17% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.995 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 2-х яиц с помидорами, зеленью и консервированным зеленым горошком составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».