| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.3 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4.9% | 1013 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.3% | 1167 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 7.2% | 689 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 10% | 500 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4346 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 8% | 622 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.5% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 58.33 мг | 500 мг | 11.7% | 5.8% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 6.1% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.7% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.1 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.3% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.892 мг | 15 мг | 5.9% | 2.9% | 1682 г |
| Витамин Н, биотин | 11.5 мкг | 50 мкг | 23% | 11.5% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4425 мг | 20 мг | 12.2% | 6.1% | 819 г |
| Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.2 мг | 2500 мг | 10.1% | 5% | 991 г |
| Кальций, Ca | 91.68 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.6% | 1091 г |
| Кремний, Si | 21.285 мг | 30 мг | 71% | 35.4% | 141 г |
| Магний, Mg | 64.4 мг | 400 мг | 16.1% | 8% | 621 г |
| Натрий, Na | 42.33 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.6% | 3071 г |
| Сера, S | 54.59 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.7% | 1832 г |
| Фосфор, P | 217.8 мг | 800 мг | 27.2% | 13.6% | 367 г |
| Хлор, Cl | 89.65 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.9% | 2566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 371.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.981 мг | 18 мг | 11% | 5.5% | 909 г |
| Йод, I | 6.28 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.1% | 2389 г |
| Кобальт, Co | 3.716 мкг | 10 мкг | 37.2% | 18.6% | 269 г |
| Марганец, Mn | 2.503 мг | 2 мг | 125.2% | 62.5% | 80 г |
| Медь, Cu | 254.25 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 12.7% | 393 г |
| Молибден, Mo | 21.655 мкг | 70 мкг | 30.9% | 15.4% | 323 г |
| Никель, Ni | 23.91 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.235 мкг | 55 мкг | 25.9% | 12.9% | 386 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.58 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7755 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 1.5305 мг | 12 мг | 12.8% | 6.4% | 784 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.81 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.575 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.53 г | min 16.8 г | 9.1% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяной крупы составляет 200,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».