| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Рожь, зерно цельное необработанное | 22 г |
| Пшеничные хлопья | 15 г |
| Ячмень, зерно цельное необработанное | 12 г |
| Гречневая крупа продел | 10 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 8 г |
| Кукурузные хлопья | 5 г |
| Семена льна | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 326.8 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 515 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 4.5% | 685 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 2.4% | 1302 г |
| Углеводы | 61 г | 219 г | 27.9% | 8.5% | 359 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 14.8% | 206 г |
| Вода | 11.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 19427 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1.3% | 2302 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 71.13 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.45 мг | 1.5 мг | 30% | 9.2% | 333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 3.4% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 33.39 мг | 500 мг | 6.7% | 2.1% | 1497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 4.2% | 727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.352 мг | 2 мг | 17.6% | 5.4% | 568 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.16 мкг | 400 мкг | 14.5% | 4.4% | 688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 2.7% | 1119 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.268 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.326 мг | 15 мг | 8.8% | 2.7% | 1131 г |
| гамма Токоферол | 0.599 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.168 мкг | 50 мкг | 16.3% | 5% | 612 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1634 мг | 20 мг | 25.8% | 7.9% | 387 г |
| Ниацин | 1.584 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.71 мг | 2500 мг | 14.7% | 4.5% | 682 г |
| Кальций, Ca | 60.05 мг | 1000 мг | 6% | 1.8% | 1665 г |
| Кремний, Si | 96.732 мг | 30 мг | 322.4% | 98.7% | 31 г |
| Магний, Mg | 131.1 мг | 400 мг | 32.8% | 10% | 305 г |
| Натрий, Na | 51.17 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.2% | 2541 г |
| Сера, S | 73.66 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.3% | 1358 г |
| Фосфор, P | 335.9 мг | 800 мг | 42% | 12.9% | 238 г |
| Хлор, Cl | 45.29 мг | 2300 мг | 2% | 0.6% | 5078 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 437.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.748 мг | 18 мг | 31.9% | 9.8% | 313 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 4.534 мкг | 10 мкг | 45.3% | 13.9% | 221 г |
| Литий, Li | 1.676 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.007 мг | 2 мг | 100.4% | 30.7% | 100 г |
| Медь, Cu | 373.85 мкг | 1000 мкг | 37.4% | 11.4% | 267 г |
| Молибден, Mo | 7.096 мкг | 70 мкг | 10.1% | 3.1% | 986 г |
| Никель, Ni | 10.502 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.786 мкг | 55 мкг | 30.5% | 9.3% | 328 г |
| Стронций, Sr | 18.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 57.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9569 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 1.9% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 2.0326 мг | 12 мг | 16.9% | 5.2% | 590 г |
| Цирконий, Zr | 11.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 55.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.392 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лизин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.49 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.611 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 23.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.35 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.33 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | min 16.8 г | 5.3% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.938 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.736 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 7 злаков [Matti] составляет 326,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».