| Яйцо куриное | 100 г |
| Банан | 140 г |
| Кокосовое Молоко [Alpro] | 250 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Гречневая мука | 50 г |
| Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая | 50 г |
| Семена льна | 30 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Отличный рецепт блинчиков придется по душе каждому. Смешиваем все ингредиенты и наслаждаемся.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 851 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.8% | 1310 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.9% | 737 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 5.7% | 887 г |
| Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.1% | 714 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.8% | 1826 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.294 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 146.689 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 6.1% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.6% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 55.32 мг | 500 мг | 11.1% | 5.6% | 904 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 4.8% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5.1% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.353 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.9% | 2703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.39 мг | 15 мг | 9.3% | 4.7% | 1079 г |
| гамма Токоферол | 1.162 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.336 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.4% | 1153 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0244 мг | 20 мг | 10.1% | 5.1% | 988 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.83 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.8% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 28.86 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3465 г |
| Кремний, Si | 18.118 мг | 30 мг | 60.4% | 30.5% | 166 г |
| Магний, Mg | 49.31 мг | 400 мг | 12.3% | 6.2% | 811 г |
| Натрий, Na | 34.52 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.4% | 3766 г |
| Сера, S | 53.19 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.7% | 1880 г |
| Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 7.6% | 662 г |
| Хлор, Cl | 37.28 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 4.2% | 1195 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 1.718 мкг | 10 мкг | 17.2% | 8.7% | 582 г |
| Литий, Li | 0.776 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3362 мг | 2 мг | 16.8% | 8.5% | 595 г |
| Медь, Cu | 120.96 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 6.1% | 827 г |
| Молибден, Mo | 1.644 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.2% | 4258 г |
| Никель, Ni | 0.941 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.726 мкг | 55 мкг | 17.7% | 8.9% | 565 г |
| Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40984 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.6608 мг | 12 мг | 5.5% | 2.8% | 1816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.8 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.269 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.555 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.58 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.675 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.932 г | min 16.8 г | 11.5% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.772 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 31% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.17 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики составляет 197,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».