| Яйцо куриное | 51 г |
| Кабачок | 21 г |
| Помидор (томат), парниковый | 56 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 9.2% | 894 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.5% | 659 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.1 мкг | 900 мкг | 19.9% | 16.3% | 503 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 4.5% | 1832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 11.2% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 106.88 мг | 500 мг | 21.4% | 17.6% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 10% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.361 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 11.5% | 713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.58 мг | 90 мг | 12.9% | 10.6% | 777 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.009 мкг | 10 мкг | 10.1% | 8.3% | 991 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 8.771 мкг | 50 мкг | 17.5% | 14.4% | 570 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.1% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5857 мг | 20 мг | 12.9% | 10.6% | 773 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.4 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.5% | 1104 г |
| Кальций, Ca | 142.6 мг | 1000 мг | 14.3% | 11.7% | 701 г |
| Кремний, Si | 7.667 мг | 30 мг | 25.6% | 21% | 391 г |
| Магний, Mg | 11.63 мг | 400 мг | 2.9% | 2.4% | 3439 г |
| Натрий, Na | 161.63 мг | 1300 мг | 12.4% | 10.2% | 804 г |
| Сера, S | 106.49 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.7% | 939 г |
| Фосфор, P | 161.9 мг | 800 мг | 20.2% | 16.6% | 494 г |
| Хлор, Cl | 245.9 мг | 2300 мг | 10.7% | 8.8% | 935 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.428 мг | 18 мг | 7.9% | 6.5% | 1261 г |
| Йод, I | 9.7 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5.3% | 1546 г |
| Кобальт, Co | 6.961 мкг | 10 мкг | 69.6% | 57.1% | 144 г |
| Литий, Li | 12.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1053 мг | 2 мг | 5.3% | 4.3% | 1899 г |
| Медь, Cu | 97.06 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8% | 1030 г |
| Молибден, Mo | 6.37 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.5% | 1099 г |
| Никель, Ni | 5.961 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.522 мкг | 55 мкг | 26.4% | 21.7% | 379 г |
| Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.47 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11951 г |
| Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.8% | 1205 г |
| Цинк, Zn | 1.0283 мг | 12 мг | 8.6% | 7.1% | 1167 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.763 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.694 г | ~ | |||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.15 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.567 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.759 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.998 г | min 16.8 г | 17.8% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.461 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и овощами составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».