| Говядина 1 кат. | 500 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.9 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 562 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 7.9% | 425 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 8.1% | 412 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 4% | 826 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 3988 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.7% | 4478 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 1.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 103.55 мг | 500 мг | 20.7% | 6.9% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 4.3% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.397 мг | 2 мг | 19.9% | 6.6% | 504 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.363 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.2% | 2785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.048 мкг | 3 мкг | 68.3% | 22.8% | 146 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.6% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 1.1% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 5.228 мкг | 50 мкг | 10.5% | 3.5% | 956 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8842 мг | 20 мг | 39.4% | 13.1% | 254 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.73 мг | 2500 мг | 11.6% | 3.9% | 860 г |
| Кальций, Ca | 11.91 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.4% | 8396 г |
| Кремний, Si | 38.61 мг | 30 мг | 128.7% | 42.9% | 78 г |
| Магний, Mg | 31.62 мг | 400 мг | 7.9% | 2.6% | 1265 г |
| Натрий, Na | 62.58 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.6% | 2077 г |
| Сера, S | 208.96 мг | 1000 мг | 20.9% | 7% | 479 г |
| Фосфор, P | 202.9 мг | 800 мг | 25.4% | 8.5% | 394 г |
| Хлор, Cl | 67.26 мг | 2300 мг | 2.9% | 1% | 3420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.641 мг | 18 мг | 14.7% | 4.9% | 682 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.7% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 6.564 мкг | 10 мкг | 65.6% | 21.9% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.5119 мг | 2 мг | 25.6% | 8.5% | 391 г |
| Медь, Cu | 243.47 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 8.1% | 411 г |
| Молибден, Mo | 10.734 мкг | 70 мкг | 15.3% | 5.1% | 652 г |
| Селен, Se | 8.278 мкг | 55 мкг | 15.1% | 5% | 664 г |
| Фтор, F | 72.2 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5540 г |
| Хром, Cr | 7.3 мкг | 50 мкг | 14.6% | 4.9% | 685 г |
| Цинк, Zn | 3.1359 мг | 12 мг | 26.1% | 8.7% | 383 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ёжики составляет 299,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».