| Брокколи (На пару) | 200 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Сливки 11% [Parmalat] | 20 г |
| Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40% [Bonfesto] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 11% | 1490 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.6% | 1931 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 18.9% | 870 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2677 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.3 мкг | 900 мкг | 20.8% | 34.3% | 481 г |
| альфа Каротин | 14.451 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.242 мг | 5 мг | 44.8% | 73.8% | 223 г |
| бета Криптоксантин | 0.578 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4467.341 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 11.5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 16.98 мг | 500 мг | 3.4% | 5.6% | 2945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 10.7% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 11.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.04 мкг | 400 мкг | 17.8% | 29.3% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.68 мг | 90 мг | 41.9% | 69% | 239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.28 мг | 15 мг | 8.5% | 14% | 1172 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.139 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.283 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17668 г |
| Витамин К, филлохинон | 165.1 мкг | 120 мкг | 137.6% | 226.7% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.479 мг | 20 мг | 2.4% | 4% | 4175 г |
| Бетаин | 33.988 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.81 мг | 2500 мг | 11.2% | 18.5% | 890 г |
| Кальций, Ca | 63.91 мг | 1000 мг | 6.4% | 10.5% | 1565 г |
| Кремний, Si | 44.185 мг | 30 мг | 147.3% | 242.7% | 68 г |
| Магний, Mg | 33.57 мг | 400 мг | 8.4% | 13.8% | 1192 г |
| Натрий, Na | 40.27 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.1% | 3228 г |
| Сера, S | 26.47 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.3% | 3778 г |
| Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 10.5% | 1553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 322.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 8.7% | 1875 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7.7% | 2110 г |
| Марганец, Mn | 0.3224 мг | 2 мг | 16.1% | 26.5% | 620 г |
| Медь, Cu | 69.54 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.5% | 1438 г |
| Никель, Ni | 4.872 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.789 мкг | 55 мкг | 5.1% | 8.4% | 1972 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.3955 мг | 12 мг | 3.3% | 5.4% | 3034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп из шпината и брокколи составляет 60,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».