| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 20 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 0,5 tsp |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.8 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.7% | 655 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.8% | 644 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.3% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4% | 1250 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.8 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.6% | 902 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.6% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.4% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 82.17 мг | 500 мг | 16.4% | 8.2% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 8.6% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4.2% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.626 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2936 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 8.9% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.2% | 1553 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
| Витамин Н, биотин | 11.344 мкг | 50 мкг | 22.7% | 11.4% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2369 мг | 20 мг | 16.2% | 8.1% | 618 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.79 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.2% | 810 г |
| Кальций, Ca | 273.03 мг | 1000 мг | 27.3% | 13.7% | 366 г |
| Магний, Mg | 48.24 мг | 400 мг | 12.1% | 6.1% | 829 г |
| Натрий, Na | 270.54 мг | 1300 мг | 20.8% | 10.5% | 481 г |
| Сера, S | 118.93 мг | 1000 мг | 11.9% | 6% | 841 г |
| Фосфор, P | 365.5 мг | 800 мг | 45.7% | 23% | 219 г |
| Хлор, Cl | 237.69 мг | 2300 мг | 10.3% | 5.2% | 968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.852 мг | 18 мг | 10.3% | 5.2% | 972 г |
| Йод, I | 8.89 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3% | 1687 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 20.1% | 250 г |
| Марганец, Mn | 1.033 мг | 2 мг | 51.7% | 26% | 194 г |
| Медь, Cu | 152.04 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 7.6% | 658 г |
| Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 2% | 2500 г |
| Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.823 мкг | 55 мкг | 34.2% | 17.2% | 292 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13025 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 1.8767 мг | 12 мг | 15.6% | 7.8% | 639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.433 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.234 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.721 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.546 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.865 г | min 16.8 г | 17.1% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.404 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с начинкой на сковородке составляет 198,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».