| Чечевица | 300 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.2% | 826 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.5% | 14000 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 6.8% | 1112 г |
| Углеводы (общие) | 23.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 15.2% | 500 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3465 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.327 мг | 1.5 мг | 21.8% | 16.5% | 459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 36.15 мг | 500 мг | 7.2% | 5.5% | 1383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 12.1% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 7.7% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 179.625 мкг | 400 мкг | 44.9% | 34% | 223 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8152 г |
| гамма Токоферол | 1.586 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9769 мг | 20 мг | 4.9% | 3.7% | 2047 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.87 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.7% | 985 г |
| Кальций, Ca | 15.94 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6274 г |
| Магний, Mg | 18.25 мг | 400 мг | 4.6% | 3.5% | 2192 г |
| Натрий, Na | 2.81 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 46263 г |
| Сера, S | 92.99 мг | 1000 мг | 9.3% | 7% | 1075 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 10% | 759 г |
| Хлор, Cl | 0.88 мг | 2300 мг | 261364 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.442 мг | 18 мг | 13.6% | 10.3% | 737 г |
| Марганец, Mn | 0.5234 мг | 2 мг | 26.2% | 19.8% | 382 г |
| Медь, Cu | 283.13 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 21.4% | 353 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.1% | 7000 г |
| Селен, Se | 0.038 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 144737 г |
| Фтор, F | 62.5 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6400 г |
| Цинк, Zn | 1.2263 мг | 12 мг | 10.2% | 7.7% | 979 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.713 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица вареная составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».