| Крупа овсяная | 30 г |
| Миндаль | 10 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Подсолнечник-семя | 5 г |
| Молоко козье | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 364.9 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 461 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 3.6% | 760 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 7.9% | 346 г |
| Углеводы | 44.3 г | 219 г | 20.2% | 5.5% | 494 г |
| Пищевые волокна | 9.4 г | 20 г | 47% | 12.9% | 213 г |
| Вода | 13 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17485 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.3 мкг | 900 мкг | 20.1% | 5.5% | 496 г |
| бета Каротин | 1.059 мг | 5 мг | 21.2% | 5.8% | 472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.336 мг | 1.5 мг | 22.4% | 6.1% | 446 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 2.9% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 36.88 мг | 500 мг | 7.4% | 2% | 1356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 2.4% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 3.7% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.3 мкг | 400 мкг | 8.3% | 2.3% | 1201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 0.7% | 4036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.445 мг | 15 мг | 43% | 11.8% | 233 г |
| Витамин Н, биотин | 6.159 мкг | 50 мкг | 12.3% | 3.4% | 812 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4249 мг | 20 мг | 22.1% | 6.1% | 452 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 789.1 мг | 2500 мг | 31.6% | 8.7% | 317 г |
| Кальций, Ca | 130.3 мг | 1000 мг | 13% | 3.6% | 767 г |
| Кремний, Si | 12.9 мг | 30 мг | 43% | 11.8% | 233 г |
| Магний, Mg | 118.55 мг | 400 мг | 29.6% | 8.1% | 337 г |
| Натрий, Na | 28.65 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.6% | 4538 г |
| Сера, S | 53.7 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.5% | 1862 г |
| Фосфор, P | 261.8 мг | 800 мг | 32.7% | 9% | 306 г |
| Хлор, Cl | 31.05 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 7407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.136 мг | 18 мг | 17.4% | 4.8% | 574 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 2.77 мкг | 10 мкг | 27.7% | 7.6% | 361 г |
| Марганец, Mn | 1.9987 мг | 2 мг | 99.9% | 27.4% | 100 г |
| Медь, Cu | 223.6 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 6.1% | 447 г |
| Молибден, Mo | 11.96 мкг | 70 мкг | 17.1% | 4.7% | 585 г |
| Селен, Se | 3.39 мкг | 55 мкг | 6.2% | 1.7% | 1622 г |
| Фтор, F | 112.8 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 0.8% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 1.5324 мг | 12 мг | 12.8% | 3.5% | 783 г |
Энергетическая ценность каша овсяная с орехами и курагой составляет 364,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».