Банан | 95 г |
Овсяная мука | 60 г |
Яйцо куриное | 95 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.1% | 950 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.1% | 949 г |
Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 5.8% | 991 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.6% | 1250 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 6.4% | 912 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.6% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.6% | 878 г |
Витамин В4, холин | 92.24 мг | 500 мг | 18.4% | 10.6% | 542 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 6.6% | 877 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.3% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 6.327 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6322 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.2% | 1389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 2.3% | 2521 г |
Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.4% | 1311 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 2.6% | 2199 г |
Витамин Н, биотин | 8.651 мкг | 50 мкг | 17.3% | 10% | 578 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5655 мг | 20 мг | 12.8% | 7.4% | 780 г |
Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.95 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.6% | 1029 г |
Кальций, Ca | 44.89 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.6% | 2228 г |
Кремний, Si | 26.6 мг | 30 мг | 88.7% | 51.3% | 113 г |
Магний, Mg | 43.93 мг | 400 мг | 11% | 6.4% | 911 г |
Натрий, Na | 66.13 мг | 1300 мг | 5.1% | 3% | 1966 г |
Сера, S | 67.2 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.9% | 1488 г |
Фосфор, P | 160.5 мг | 800 мг | 20.1% | 11.6% | 498 г |
Хлор, Cl | 80.13 мг | 2300 мг | 3.5% | 2% | 2870 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11 мкг | ~ | |||
Бор, B | 128.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.865 мг | 18 мг | 10.4% | 6% | 965 г |
Йод, I | 7.74 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3% | 1938 г |
Кобальт, Co | 3.583 мкг | 10 мкг | 35.8% | 20.7% | 279 г |
Литий, Li | 1.14 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1039 мг | 2 мг | 5.2% | 3% | 1925 г |
Медь, Cu | 56.71 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.3% | 1763 г |
Молибден, Mo | 3.46 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.8% | 2023 г |
Никель, Ni | 1.382 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.133 мкг | 55 мкг | 20.2% | 11.7% | 494 г |
Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18536 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.4716 мг | 12 мг | 3.9% | 2.3% | 2545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.545 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
Валин | 0.266 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лизин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.245 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.611 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.321 г | ~ | |||
Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 197.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.786 г | min 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.413 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи МОИ составляет 172,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».