Вода Шишкин лес | 600 г |
Гречневая крупа ядрица | 65 г |
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой | 140 г |
Чечевица | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.8% | 1689 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.3% | 6222 г |
Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 8.4% | 973 г |
Углеводы (общие) | 25 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.2% | 800 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 11.4% | 721 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.4% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 16.62 мг | 500 мг | 3.3% | 2.7% | 3008 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 6.7% | 1217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 6.8% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 47.318 мкг | 400 мкг | 11.8% | 9.6% | 845 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6881 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.392 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.844 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5924 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0084 мг | 20 мг | 10% | 8.2% | 996 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.68 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.4% | 1856 г |
Кальций, Ca | 7.84 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12755 г |
Кремний, Si | 6.838 мг | 30 мг | 22.8% | 18.6% | 439 г |
Магний, Mg | 42.33 мг | 400 мг | 10.6% | 8.7% | 945 г |
Натрий, Na | 17.25 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 7536 г |
Сера, S | 41.93 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.4% | 2385 г |
Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 10.8% | 759 г |
Хлор, Cl | 2.79 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 82437 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
Кобальт, Co | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.1% | 3817 г |
Литий, Li | 0.355 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.768 мг | 2 мг | 38.4% | 31.4% | 260 г |
Медь, Cu | 172.58 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 14.1% | 579 г |
Молибден, Mo | 2.904 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.3% | 2410 г |
Никель, Ni | 0.853 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.599 мкг | 55 мкг | 6.5% | 5.3% | 1528 г |
Стронций, Sr | 25.66 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 118.82 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.5% | 3366 г |
Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Цинк, Zn | 0.8364 мг | 12 мг | 7% | 5.7% | 1435 г |
Цирконий, Zr | 2.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.073 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
Валин | 0.238 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
Лизин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.807 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.222 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.299 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.221 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.171 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.189 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.176 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Г - Р - Ч. составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».