| Мука Пшеничная Цельнозерновая [Кудесница] | 120 г |
| Рисовая Мука [С.Пудовъ] | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Шпинат | 140 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7% | 874 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 5.3% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.9 мкг | 900 мкг | 25.9% | 16% | 386 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.125 мг | 5 мг | 22.5% | 13.9% | 444 г |
| бета Криптоксантин | 2.965 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 132.949 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 9.8% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 101.56 мг | 500 мг | 20.3% | 12.5% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 8.1% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.7% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.129 мкг | 400 мкг | 9% | 5.6% | 1107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 10.2% | 607 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.42 мг | 90 мг | 14.9% | 9.2% | 671 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.1% | 1504 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.652 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 3.8% | 1618 г |
| Витамин Н, биотин | 1.372 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3644 г |
| Витамин К, филлохинон | 116.6 мкг | 120 мкг | 97.2% | 60% | 103 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.819 мг | 20 мг | 4.1% | 2.5% | 2442 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.44 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.2% | 864 г |
| Кальций, Ca | 114.7 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.1% | 872 г |
| Кремний, Si | 15.087 мг | 30 мг | 50.3% | 31% | 199 г |
| Магний, Mg | 37.07 мг | 400 мг | 9.3% | 5.7% | 1079 г |
| Натрий, Na | 290 мг | 1300 мг | 22.3% | 13.8% | 448 г |
| Сера, S | 58.96 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.6% | 1696 г |
| Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 9.3% | 667 г |
| Хлор, Cl | 55.68 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4131 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.79 мг | 18 мг | 21.1% | 13% | 475 г |
| Йод, I | 7.49 мкг | 150 мкг | 5% | 3.1% | 2003 г |
| Кобальт, Co | 0.731 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.5% | 1368 г |
| Литий, Li | 1.43 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2455 мг | 2 мг | 12.3% | 7.6% | 815 г |
| Медь, Cu | 36.82 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.3% | 2716 г |
| Молибден, Mo | 3.506 мкг | 70 мкг | 5% | 3.1% | 1997 г |
| Никель, Ni | 3.453 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.773 мкг | 55 мкг | 19.6% | 12.1% | 511 г |
| Стронций, Sr | 22.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.7735 мг | 12 мг | 6.4% | 4% | 1551 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.504 г | ~ | |||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.46 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.845 г | min 16.8 г | 11% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.425 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.678 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп пирог со шпинатом и яйцами составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».