| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 15 г |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Яблоко (Запекание) | 180 г |
| Разрыхлитель для Теста [Лента] | 5 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 5 г |
| Молоко Рисовое [Здоровое Меню] | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 66 г |
| Протеиновый порошок | 15 г |
| Протеиновый порошок ON | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.7% | 628 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.1% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 12.5% | 541 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.8% | 1761 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.345 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.5% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 54.77 мг | 500 мг | 11% | 7.4% | 913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 6.5% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.7% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.735 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.3% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 3982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.8% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 3.3% | 2022 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.167 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.6% | 1200 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8812 мг | 20 мг | 9.4% | 6.3% | 1063 г |
| Ниацин | 0.668 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.38 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.5% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 29.42 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3399 г |
| Кремний, Si | 0.971 мг | 30 мг | 3.2% | 2.2% | 3090 г |
| Магний, Mg | 36.6 мг | 400 мг | 9.2% | 6.2% | 1093 г |
| Натрий, Na | 41.25 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3152 г |
| Сера, S | 54.82 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.7% | 1824 г |
| Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 9.5% | 711 г |
| Хлор, Cl | 33.28 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 6911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.434 мг | 18 мг | 13.5% | 9.1% | 740 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 2.554 мкг | 10 мкг | 25.5% | 17.2% | 392 г |
| Литий, Li | 0.388 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.836 мг | 2 мг | 41.8% | 28.2% | 239 г |
| Медь, Cu | 147.52 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 10% | 678 г |
| Молибден, Mo | 4.153 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4% | 1686 г |
| Никель, Ni | 8.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.622 мкг | 55 мкг | 24.8% | 16.7% | 404 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26212 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.7% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.8203 мг | 12 мг | 6.8% | 4.6% | 1463 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.691 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.465 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | min 16.8 г | 5.9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с яблоком составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».