| Авокадо | 200 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 94 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сметана 40% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.4% | 1551 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 16.3% | 324 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 10.1% | 526 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 7.4% | 713 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.754 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
| бета Криптоксантин | 16.046 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 155.301 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.1% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 94.19 мг | 500 мг | 18.8% | 9.9% | 531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.193 мг | 5 мг | 23.9% | 12.6% | 419 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 5.2% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.541 мкг | 400 мкг | 12.4% | 6.6% | 807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.4% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.76 мг | 90 мг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.3% | 1595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.435 мг | 15 мг | 9.6% | 5.1% | 1045 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.189 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.011 мкг | 50 мкг | 12% | 6.3% | 832 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 5.6% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6313 мг | 20 мг | 8.2% | 4.3% | 1226 г |
| Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.47 мг | 2500 мг | 13.1% | 6.9% | 761 г |
| Кальций, Ca | 37.14 мг | 1000 мг | 3.7% | 2% | 2693 г |
| Магний, Mg | 21.2 мг | 400 мг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
| Натрий, Na | 599.06 мг | 1300 мг | 46.1% | 24.4% | 217 г |
| Сера, S | 65.36 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.4% | 1530 г |
| Фосфор, P | 91 мг | 800 мг | 11.4% | 6% | 879 г |
| Хлор, Cl | 906.34 мг | 2300 мг | 39.4% | 20.8% | 254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.3% | 2329 г |
| Кобальт, Co | 2.978 мкг | 10 мкг | 29.8% | 15.8% | 336 г |
| Марганец, Mn | 0.0933 мг | 2 мг | 4.7% | 2.5% | 2144 г |
| Медь, Cu | 138.21 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 7.3% | 724 г |
| Молибден, Mo | 3.925 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3% | 1783 г |
| Селен, Se | 8.898 мкг | 55 мкг | 16.2% | 8.6% | 618 г |
| Фтор, F | 21.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19039 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.7117 мг | 12 мг | 5.9% | 3.1% | 1686 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.86 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.865 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.146 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 43.553 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.189 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.451 г | min 16.8 г | 50.3% | 26.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.195 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Из авокадо и яиц составляет 189 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».