| Овсяная крупа | 40 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.1% | 608 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.2% | 602 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 4.8% | 905 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.9% | 625 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4611 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156 мкг | 900 мкг | 17.3% | 7.5% | 577 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 6.9% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 7.4% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 188.2 мг | 500 мг | 37.6% | 16.3% | 266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.14 мг | 5 мг | 22.8% | 9.9% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 4.2% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.8 мкг | 400 мкг | 4% | 1.7% | 2532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 4.5% | 962 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.32 мкг | 10 мкг | 13.2% | 5.7% | 758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.04 мг | 15 мг | 6.9% | 3% | 1442 г |
| Витамин Н, биотин | 20.12 мкг | 50 мкг | 40.2% | 17.4% | 249 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.88 мг | 20 мг | 19.4% | 8.4% | 515 г |
| Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.8 мг | 2500 мг | 9.2% | 4% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 58.6 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.6% | 1706 г |
| Кремний, Si | 17.2 мг | 30 мг | 57.3% | 24.8% | 174 г |
| Магний, Mg | 53.6 мг | 400 мг | 13.4% | 5.8% | 746 г |
| Натрий, Na | 94.4 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.2% | 1377 г |
| Сера, S | 138 мг | 1000 мг | 13.8% | 6% | 725 г |
| Фосфор, P | 254.8 мг | 800 мг | 31.9% | 13.8% | 314 г |
| Хлор, Cl | 121.6 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.3% | 1891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.06 мг | 18 мг | 17% | 7.4% | 588 г |
| Йод, I | 13.8 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4% | 1087 г |
| Кобальт, Co | 8.68 мкг | 10 мкг | 86.8% | 37.6% | 115 г |
| Марганец, Mn | 2.0374 мг | 2 мг | 101.9% | 44.1% | 98 г |
| Медь, Cu | 249.8 мкг | 1000 мкг | 25% | 10.8% | 400 г |
| Молибден, Mo | 19.08 мкг | 70 мкг | 27.3% | 11.8% | 367 г |
| Никель, Ni | 19.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.98 мкг | 55 мкг | 54.5% | 23.6% | 183 г |
| Фтор, F | 66.6 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 6006 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 1.738 мг | 12 мг | 14.5% | 6.3% | 690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.762 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.96 г | ~ | |||
| Лизин | 0.728 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.596 г | ~ | |||
| Треонин | 0.522 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.69 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.504 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.516 г | ~ | |||
| Серин | 0.826 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 342 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.606 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.79 г | min 16.8 г | 22.6% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.254 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.604 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 231 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».