| Тунец натуральный. Консервы | 90 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Пекинская капуста | 20 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 15 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 14.7% | 531 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.5% | 747 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3043 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.4 мкг | 900 мкг | 13.8% | 10.8% | 723 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 4.8% | 1613 г |
| бета Криптоксантин | 0.675 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.05 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 9.1% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 78.54 мг | 500 мг | 15.7% | 12.3% | 637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 6.5% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.986 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.5% | 3080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.1% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 6.4% | 1218 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.2% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 5% | 1563 г |
| Витамин Н, биотин | 6.141 мкг | 50 мкг | 12.3% | 9.6% | 814 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.6 мкг | 120 мкг | 40.5% | 31.6% | 247 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1217 мг | 20 мг | 35.6% | 27.8% | 281 г |
| Ниацин | 4.497 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.97 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.2% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 50.79 мг | 1000 мг | 5.1% | 4% | 1969 г |
| Кремний, Si | 0.415 мг | 30 мг | 1.4% | 1.1% | 7229 г |
| Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 4% | 1957 г |
| Натрий, Na | 592.18 мг | 1300 мг | 45.6% | 35.6% | 220 г |
| Сера, S | 158.16 мг | 1000 мг | 15.8% | 12.3% | 632 г |
| Фосфор, P | 168.7 мг | 800 мг | 21.1% | 16.5% | 474 г |
| Хлор, Cl | 670.36 мг | 2300 мг | 29.1% | 22.7% | 343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 6.3% | 1230 г |
| Йод, I | 28.73 мкг | 150 мкг | 19.2% | 15% | 522 г |
| Кобальт, Co | 21.218 мкг | 10 мкг | 212.2% | 165.8% | 47 г |
| Литий, Li | 0.575 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 4.8% | 1641 г |
| Медь, Cu | 90.13 мкг | 1000 мкг | 9% | 7% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 3.803 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.2% | 1841 г |
| Никель, Ni | 3.093 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.804 мкг | 55 мкг | 17.8% | 13.9% | 561 г |
| Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 472.86 мкг | 4000 мкг | 11.8% | 9.2% | 846 г |
| Хром, Cr | 42.37 мкг | 50 мкг | 84.7% | 66.2% | 118 г |
| Цинк, Zn | 0.7269 мг | 12 мг | 6.1% | 4.8% | 1651 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.746 г | min 16.8 г | 22.3% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.46 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».