| Кальмар | 300 г |
| Лук репчатый | 45 г |
| Capellini [Maltagliati] | 70 г |
| Сметана 20% [36 Копеек] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11.1% | 547 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.4% | 949 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.8% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3486 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 42.07 мг | 500 мг | 8.4% | 5.1% | 1188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 4% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.8% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.883 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.83 мкг | 3 мкг | 27.7% | 16.8% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.423 мг | 15 мг | 9.5% | 5.8% | 1054 г |
| Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 58140 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8989 мг | 20 мг | 24.5% | 14.9% | 408 г |
| Ниацин | 1.615 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.48 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.7% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 28.5 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3509 г |
| Кремний, Si | 0.479 мг | 30 мг | 1.6% | 1% | 6263 г |
| Магний, Mg | 58.79 мг | 400 мг | 14.7% | 8.9% | 680 г |
| Натрий, Na | 70.6 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.3% | 1841 г |
| Сера, S | 105.67 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.4% | 946 г |
| Фосфор, P | 165.1 мг | 800 мг | 20.6% | 12.5% | 485 г |
| Хлор, Cl | 2.39 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 96234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 2.6% | 2311 г |
| Йод, I | 191.78 мкг | 150 мкг | 127.9% | 77.8% | 78 г |
| Кобальт, Co | 61.117 мкг | 10 мкг | 611.2% | 371.6% | 16 г |
| Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1533 г |
| Медь, Cu | 965.59 мкг | 1000 мкг | 96.6% | 58.7% | 104 г |
| Молибден, Mo | 12.766 мкг | 70 мкг | 18.2% | 11.1% | 548 г |
| Никель, Ni | 7.309 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.644 мкг | 55 мкг | 52.1% | 31.7% | 192 г |
| Фтор, F | 2.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 134680 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 1.2303 мг | 12 мг | 10.3% | 6.3% | 975 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.23 г | ~ | |||
| Лизин | 1.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.759 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.987 г | ~ | |||
| Пролин | 0.769 г | ~ | |||
| Серин | 0.558 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.134 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.345 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с макаронами составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».