| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
| ростки пшеницы | 250 г |
| Петрушка | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Укроп | 18 г |
| Гималайская соль | 2 г |
| льнное масло нерафинированное | 30 г |
| Морская капуста сушеная | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 14.1% | 528 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.3% | 1400 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.5% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.3% | 800 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.9 мкг | 900 мкг | 8.3% | 6.2% | 1202 г |
| бета Каротин | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 7.8% | 952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.574 мг | 1.5 мг | 38.3% | 28.5% | 261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 14.3% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 64.44 мг | 500 мг | 12.9% | 9.6% | 776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 13.5% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.938 мг | 2 мг | 46.9% | 34.9% | 213 г |
| Витамин В9, фолаты | 123.84 мкг | 400 мкг | 31% | 23.1% | 323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.717 мкг | 3 мкг | 23.9% | 17.8% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.06 мг | 90 мг | 17.8% | 13.3% | 560 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.622 мг | 15 мг | 50.8% | 37.9% | 197 г |
| Витамин Н, биотин | 14.231 мкг | 50 мкг | 28.5% | 21.2% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 81.3 мкг | 120 мкг | 67.8% | 50.5% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5905 мг | 20 мг | 18% | 13.4% | 557 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 455.18 мг | 2500 мг | 18.2% | 13.6% | 549 г |
| Кальций, Ca | 141.63 мг | 1000 мг | 14.2% | 10.6% | 706 г |
| Кремний, Si | 14.061 мг | 30 мг | 46.9% | 34.9% | 213 г |
| Магний, Mg | 144.48 мг | 400 мг | 36.1% | 26.9% | 277 г |
| Натрий, Na | 164.58 мг | 1300 мг | 12.7% | 9.5% | 790 г |
| Сера, S | 193.35 мг | 1000 мг | 19.3% | 14.4% | 517 г |
| Фосфор, P | 414.6 мг | 800 мг | 51.8% | 38.6% | 193 г |
| Хлор, Cl | 209.38 мг | 2300 мг | 9.1% | 6.8% | 1098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.671 мг | 18 мг | 26% | 19.4% | 385 г |
| Йод, I | 57.27 мкг | 150 мкг | 38.2% | 28.5% | 262 г |
| Кобальт, Co | 3.176 мкг | 10 мкг | 31.8% | 23.7% | 315 г |
| Марганец, Mn | 0.9238 мг | 2 мг | 46.2% | 34.4% | 216 г |
| Медь, Cu | 223.88 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 16.7% | 447 г |
| Молибден, Mo | 20.467 мкг | 70 мкг | 29.2% | 21.8% | 342 г |
| Селен, Se | 27.883 мкг | 55 мкг | 50.7% | 37.8% | 197 г |
| Фтор, F | 299.67 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 5.6% | 1335 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.4% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 5.7198 мг | 12 мг | 47.7% | 35.5% | 210 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с зеленью и проростками составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».