| Овсяные хлопья "геркулес" | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 381.3 ккал | 1684 ккал | 22.6% | 5.9% | 442 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 4.6% | 571 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 3.1% | 836 г |
| Углеводы | 67 г | 219 г | 30.6% | 8% | 327 г |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 8.5% | 308 г |
| Вода | 4.7 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 48362 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.488 мг | 1.5 мг | 32.5% | 8.5% | 307 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 1.6% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 43.77 мг | 500 мг | 8.8% | 2.3% | 1142 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.213 мг | 5 мг | 24.3% | 6.4% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 3.4% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.917 мкг | 400 мкг | 6.2% | 1.6% | 1605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.733 мг | 15 мг | 11.6% | 3% | 866 г |
| Витамин Н, биотин | 21.667 мкг | 50 мкг | 43.3% | 11.4% | 231 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9833 мг | 20 мг | 24.9% | 6.5% | 401 г |
| Ниацин | 1.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.5 мг | 2500 мг | 14.3% | 3.8% | 699 г |
| Кальций, Ca | 56.33 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.5% | 1775 г |
| Магний, Mg | 139.75 мг | 400 мг | 34.9% | 9.2% | 286 г |
| Натрий, Na | 21.67 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 5999 г |
| Сера, S | 95.33 мг | 1000 мг | 9.5% | 2.5% | 1049 г |
| Фосфор, P | 355.3 мг | 800 мг | 44.4% | 11.6% | 225 г |
| Хлор, Cl | 79.08 мг | 2300 мг | 3.4% | 0.9% | 2908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.9 мг | 18 мг | 21.7% | 5.7% | 462 г |
| Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.1% | 2308 г |
| Кобальт, Co | 5.417 мкг | 10 мкг | 54.2% | 14.2% | 185 г |
| Марганец, Mn | 4.1383 мг | 2 мг | 206.9% | 54.3% | 48 г |
| Медь, Cu | 487.5 мкг | 1000 мкг | 48.8% | 12.8% | 205 г |
| Селен, Se | 31.308 мкг | 55 мкг | 56.9% | 14.9% | 176 г |
| Фтор, F | 48.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8205 г |
| Цинк, Zn | 3.3583 мг | 12 мг | 28% | 7.3% | 357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 65.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.888 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.769 г | ~ | |||
| Лизин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.585 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.105 г | ~ | |||
| Глицин | 1.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.78 г | ~ | |||
| Серин | 0.617 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 14% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.419 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.329 г | min 16.8 г | 13.9% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.318 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.47 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка в дух составляет 381,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».