Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсянка 50 г
Молоко :) 30 г
Яйцо куриное 80 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 286.1 ккал 1684 ккал 17% 5.9% 589 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 5.8% 603 г
Жиры 13.5 г 56 г 24.1% 8.4% 415 г
Углеводы 28.6 г 219 г 13.1% 4.6% 766 г
Вода 44.7 г 2273 г 2% 0.7% 5085 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160 мкг 900 мкг 17.8% 6.2% 563 г
Ретинол 0.154 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.2% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.271 мг 1.8 мг 15.1% 5.3% 664 г
Витамин В4, холин 154.47 мг 500 мг 30.9% 10.8% 324 г
Витамин В5, пантотеновая 0.8 мг 5 мг 16% 5.6% 625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 1.5% 2326 г
Витамин В9, фолаты 4.308 мкг 400 мкг 1.1% 0.4% 9285 г
Витамин В12, кобаламин 0.32 мкг 3 мкг 10.7% 3.7% 938 г
Витамин D, кальциферол 1.354 мкг 10 мкг 13.5% 4.7% 739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.062 мг 15 мг 13.7% 4.8% 727 г
Витамин Н, биотин 12.431 мкг 50 мкг 24.9% 8.7% 402 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.2154 мг 20 мг 11.1% 3.9% 903 г
Ниацин 0.117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.15 мг 2500 мг 3.4% 1.2% 2902 г
Кальций, Ca 33.85 мг 1000 мг 3.4% 1.2% 2954 г
Магний, Mg 7.38 мг 400 мг 1.8% 0.6% 5420 г
Натрий, Na 82.46 мг 1300 мг 6.3% 2.2% 1577 г
Сера, S 108.31 мг 1000 мг 10.8% 3.8% 923 г
Фосфор, P 118.2 мг 800 мг 14.8% 5.2% 677 г
Хлор, Cl 96 мг 2300 мг 4.2% 1.5% 2396 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.538 мг 18 мг 8.5% 3% 1170 г
Йод, I 12.31 мкг 150 мкг 8.2% 2.9% 1219 г
Кобальт, Co 6.154 мкг 10 мкг 61.5% 21.5% 162 г
Марганец, Mn 0.0178 мг 2 мг 0.9% 0.3% 11236 г
Медь, Cu 51.08 мкг 1000 мкг 5.1% 1.8% 1958 г
Молибден, Mo 3.692 мкг 70 мкг 5.3% 1.9% 1896 г
Селен, Se 18.892 мкг 55 мкг 34.3% 12% 291 г
Фтор, F 33.85 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 11817 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 1.7% 2033 г
Цинк, Zn 0.6831 мг 12 мг 5.7% 2% 1757 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.486 г ~
Валин 0.474 г ~
Гистидин* 0.209 г ~
Изолейцин 0.369 г ~
Лейцин 0.665 г ~
Лизин 0.554 г ~
Метионин 0.258 г ~
Метионин + Цистеин 0.443 г ~
Треонин 0.375 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.4 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.695 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.437 г ~
Аспарагиновая кислота 0.757 г ~
Глицин 0.258 г ~
Глутаминовая кислота 1.089 г ~
Пролин 0.246 г ~
Серин 0.572 г ~
Тирозин 0.295 г ~
Цистеин 0.178 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 25.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 350.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.692 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.5 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.699 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.974 г min 16.8 г 23.7% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.24 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.428 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.275 г от 11.2 до 20.6 г 29.2% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.977 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 286,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».