| Банан | 200 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Мягкий творог Данон 5% | 200 г |
Банан заморозить. Можно взять клубнику но тогда в два раза больше. Творог можно тоже немного подморозить. Измельчить все в блендере с какао.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.3% | 1357 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.3% | 1867 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 5.6% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.4% | 1176 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.1% | 9184 г |
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.6% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 4.78 мг | 500 мг | 1% | 1% | 10460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.2% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 9.6% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.976 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 5.3% | 1844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 1.951 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.9% | 2563 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6049 мг | 20 мг | 3% | 3% | 3306 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.56 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.2% | 1210 г |
| Кальций, Ca | 7.02 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14245 г |
| Кремний, Si | 37.561 мг | 30 мг | 125.2% | 123.7% | 80 г |
| Магний, Mg | 30.85 мг | 400 мг | 7.7% | 7.6% | 1297 г |
| Натрий, Na | 15.44 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.2% | 8420 г |
| Сера, S | 7.27 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13755 г |
| Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 3.7% | 2703 г |
| Хлор, Cl | 23.61 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 181.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 4.5% | 2171 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
| Литий, Li | 1.61 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2445 мг | 2 мг | 12.2% | 12.1% | 818 г |
| Медь, Cu | 149.02 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 14.7% | 671 г |
| Молибден, Mo | 2.683 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.8% | 2609 г |
| Никель, Ni | 1.951 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.488 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11270 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56738 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.2463 мг | 12 мг | 2.1% | 2.1% | 4872 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шоколадное мороженое из банана или ягод составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».