| Шпинат (Запекание) | 64 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Мукамцельнозерновая | 69 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 0 г |
| Соевый изолят | 16 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Сахар песок | 0 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Вода водопроводная, городская | 20 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 0 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.2% | 784 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.1% | 1400 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 5.2% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.9% | 909 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.6 мкг | 900 мкг | 17.4% | 12.6% | 575 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 10.5% | 683 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.475 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 6.9% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.5% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 56.8 мг | 500 мг | 11.4% | 8.2% | 880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 6.3% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.5% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.78 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.5% | 1614 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.2% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 3.3% | 2228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2% | 3534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 3.8% | 1904 г |
| бета Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.36 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.344 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.3% | 1151 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.8 мкг | 120 мкг | 62.3% | 45% | 160 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0751 мг | 20 мг | 10.4% | 7.5% | 964 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.725 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.84 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.2% | 884 г |
| Кальций, Ca | 100.69 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.3% | 993 г |
| Кремний, Si | 7.699 мг | 30 мг | 25.7% | 18.6% | 390 г |
| Магний, Mg | 48.54 мг | 400 мг | 12.1% | 8.7% | 824 г |
| Натрий, Na | 145.93 мг | 1300 мг | 11.2% | 8.1% | 891 г |
| Сера, S | 107.19 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.7% | 933 г |
| Фосфор, P | 186 мг | 800 мг | 23.3% | 16.8% | 430 г |
| Хлор, Cl | 162.63 мг | 2300 мг | 7.1% | 5.1% | 1414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.751 мг | 18 мг | 20.8% | 15% | 480 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.8% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 2.114 мкг | 10 мкг | 21.1% | 15.2% | 473 г |
| Литий, Li | 0.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9738 мг | 2 мг | 48.7% | 35.2% | 205 г |
| Медь, Cu | 167.96 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 12.1% | 595 г |
| Молибден, Mo | 4.32 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.5% | 1620 г |
| Никель, Ni | 0.211 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.274 мкг | 55 мкг | 29.6% | 21.4% | 338 г |
| Стронций, Sr | 18.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13826 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.9% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 1.1195 мг | 12 мг | 9.3% | 6.7% | 1072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.908 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лизин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.876 г | ~ | |||
| Пролин | 0.679 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.639 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.582 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.96 г | min 16.8 г | 11.7% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.702 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины шпинатные составляет 138,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».