| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 167 г |
| Шпинат (Тушение) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10.4% | 874 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.3% | 889 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.3% | 1250 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 442 мкг | 900 мкг | 49.1% | 44.7% | 204 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.877 мг | 5 мг | 37.5% | 34.2% | 266 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 17.4% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 143.01 мг | 500 мг | 28.6% | 26% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 17.9% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 7% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.981 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.1% | 2225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 8.7% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.76 мг | 90 мг | 15.3% | 13.9% | 654 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.164 мкг | 10 мкг | 11.6% | 10.6% | 859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.532 мг | 15 мг | 10.2% | 9.3% | 979 г |
| Витамин Н, биотин | 12.086 мкг | 50 мкг | 24.2% | 22% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 144.7 мкг | 120 мкг | 120.6% | 109.8% | 83 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6494 мг | 20 мг | 13.2% | 12% | 755 г |
| Ниацин | 0.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 500.31 мг | 2500 мг | 20% | 18.2% | 500 г |
| Кальций, Ca | 74.29 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.7% | 1346 г |
| Кремний, Si | 18.581 мг | 30 мг | 61.9% | 56.4% | 161 г |
| Магний, Mg | 43.95 мг | 400 мг | 11% | 10% | 910 г |
| Натрий, Na | 86.42 мг | 1300 мг | 6.6% | 6% | 1504 г |
| Сера, S | 118.42 мг | 1000 мг | 11.8% | 10.7% | 844 г |
| Фосфор, P | 155.1 мг | 800 мг | 19.4% | 17.7% | 516 г |
| Хлор, Cl | 143.66 мг | 2300 мг | 6.2% | 5.6% | 1601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.756 мг | 18 мг | 32% | 29.1% | 313 г |
| Йод, I | 12.87 мкг | 150 мкг | 8.6% | 7.8% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 10.401 мкг | 10 мкг | 104% | 94.7% | 96 г |
| Литий, Li | 19.481 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3745 мг | 2 мг | 18.7% | 17% | 534 г |
| Медь, Cu | 131.43 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 11.9% | 761 г |
| Молибден, Mo | 9.556 мкг | 70 мкг | 13.7% | 12.5% | 733 г |
| Никель, Ni | 9.227 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 137.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.107 мкг | 55 мкг | 31.1% | 28.3% | 322 г |
| Стронций, Sr | 18.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.35 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6740 г |
| Хром, Cr | 6.53 мкг | 50 мкг | 13.1% | 11.9% | 766 г |
| Цинк, Zn | 0.9794 мг | 12 мг | 8.2% | 7.5% | 1225 г |
| Цирконий, Zr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.423 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лизин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.41 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 301.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.179 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.63 г | min 16.8 г | 15.7% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.353 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».