Мой здоровый рацион

Рецепт Семена смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Семена смесь

Семена льна 25 г
Тыквенные семечки, сушеные 25 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 25 г
Изюм, золотистый, без косточек 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семена смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 494.5 ккал 1684 ккал 29.4% 5.9% 341 г
Белки 18.1 г 76 г 23.8% 4.8% 420 г
Жиры 35.7 г 56 г 63.8% 12.9% 157 г
Углеводы 23.6 г 219 г 10.8% 2.2% 928 г
Углеводы (общие) 34.9 г ~
Пищевые волокна 11.3 г 20 г 56.5% 11.4% 177 г
Вода 8 г 2273 г 0.4% 0.1% 28413 г
Зола 3.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
альфа Каротин 0.25 мкг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 50000 г
бета Криптоксантин 0.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 181.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.851 мг 1.5 мг 56.7% 11.5% 176 г
Витамин В2, рибофлавин 0.215 мг 1.8 мг 11.9% 2.4% 837 г
Витамин В4, холин 51.97 мг 500 мг 10.4% 2.1% 962 г
Витамин В5, пантотеновая 0.716 мг 5 мг 14.3% 2.9% 698 г
Витамин В6, пиридоксин 0.571 мг 2 мг 28.6% 5.8% 350 г
Витамин В9, фолаты 93.75 мкг 400 мкг 23.4% 4.7% 427 г
Витамин C, аскорбиновая 1.78 мг 90 мг 2% 0.4% 5056 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 9.445 мг 15 мг 63% 12.7% 159 г
бета Токоферол 0.303 мг ~
гамма Токоферол 13.855 мг ~
дельта Токоферол 0.203 мг ~
Витамин Н, биотин 3.093 мкг 50 мкг 6.2% 1.3% 1617 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 0.6% 3158 г
Витамин РР, НЭ 4.3861 мг 20 мг 21.9% 4.4% 456 г
Бетаин 9.625 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 753.25 мг 2500 мг 30.1% 6.1% 332 г
Кальций, Ca 110.75 мг 1000 мг 11.1% 2.2% 903 г
Кремний, Si 8.25 мг 30 мг 27.5% 5.6% 364 г
Магний, Mg 336 мг 400 мг 84% 17% 119 г
Натрий, Na 17.5 мг 1300 мг 1.3% 0.3% 7429 г
Сера, S 142.38 мг 1000 мг 14.2% 2.9% 702 г
Фосфор, P 659 мг 800 мг 82.4% 16.7% 121 г
Хлор, Cl 31.75 мг 2300 мг 1.4% 0.3% 7244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149 мкг ~
Бор, B 42.1 мкг ~
Ванадий, V 63.53 мкг ~
Железо, Fe 5.195 мг 18 мг 28.9% 5.8% 346 г
Йод, I 4.7 мкг 150 мкг 3.1% 0.6% 3191 г
Кобальт, Co 3.4 мкг 10 мкг 34% 6.9% 294 г
Литий, Li 3.275 мкг ~
Марганец, Mn 2.3003 мг 2 мг 115% 23.3% 87 г
Медь, Cu 1147.75 мкг 1000 мкг 114.8% 23.2% 87 г
Молибден, Mo 7.375 мкг 70 мкг 10.5% 2.1% 949 г
Никель, Ni 38.2 мкг ~
Рубидий, Rb 13 мкг ~
Селен, Se 22.125 мкг 55 мкг 40.2% 8.1% 249 г
Стронций, Sr 9.93 мкг ~
Титан, Ti 11.98 мкг ~
Фтор, F 45.25 мкг 4000 мкг 1.1% 0.2% 8840 г
Хром, Cr 10.33 мкг 50 мкг 20.7% 4.2% 484 г
Цинк, Zn 4.38 мг 12 мг 36.5% 7.4% 274 г
Цирконий, Zr 43.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.368 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 7.9 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 8.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.42 г ~
Валин 0.992 г ~
Гистидин* 0.471 г ~
Изолейцин 0.829 г ~
Лейцин 1.328 г ~
Лизин 0.759 г ~
Метионин 0.367 г ~
Треонин 0.673 г ~
Триптофан 0.305 г ~
Фенилаланин 0.965 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.882 г ~
Аспарагиновая кислота 1.863 г ~
Гидроксипролин 0.044 г ~
Глицин 1.138 г ~
Глутаминовая кислота 3.952 г ~
Пролин 0.826 г ~
Серин 0.93 г ~
Тирозин 0.563 г ~
Цистеин 0.281 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 5.8 г от 0.9 до 3.7 г 156.8% 31.7%
Омега-6 жирные кислоты 12.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 20.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 133.5 мг ~
Кампестерол 11.25 мг ~
Стигмастерол 2.75 мг ~
бета Ситостерол 22.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.444 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 1.474 г ~
20:0 Арахиновая 0.095 г ~
22:0 Бегеновая 0.108 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.578 г min 16.8 г 63% 12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.012 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 10.472 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 4.031 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.052 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.011 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 18.225 г от 11.2 до 20.6 г 100% 20.2%
18:2 Линолевая (ud) 12.425 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 5.176 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 5.753 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.035 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.004 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.01 г ~

Энергетическая ценность Семена смесь составляет 494,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок