| Яблоки | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Корица | 1 г |
| Вода | 100 г |
Сварить кашу по рецепту. Пока она настаивается, почистить банан и яблоко от кожуры, сложить в бленедер, добавить корицу и измельчить в пюре (либо на терке, либо порезать - завит от ваших пристрастий). Все смешать и наслаждаться! Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.7% | 5429 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 9.2% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.9% | 1250 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.3% | 11392 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.3% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.4% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 12.4% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.213 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.27 мг | 90 мг | 7% | 10.4% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 3% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 1.345 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4% | 3717 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6988 мг | 20 мг | 3.5% | 5.2% | 2862 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.66 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.9% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 15.27 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6549 г |
| Магний, Mg | 24.45 мг | 400 мг | 6.1% | 9.1% | 1636 г |
| Натрий, Na | 19.39 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.2% | 6704 г |
| Сера, S | 7.38 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 13550 г |
| Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 6.1% | 2446 г |
| Хлор, Cl | 5.63 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 40853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 76.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 9.4% | 1599 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 9.4% | 1597 г |
| Марганец, Mn | 0.3934 мг | 2 мг | 19.7% | 29.3% | 508 г |
| Медь, Cu | 63.83 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 9.5% | 1567 г |
| Молибден, Mo | 1.877 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4% | 3729 г |
| Селен, Se | 0.416 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 13221 г |
| Фтор, F | 37.3 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 10724 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.2936 мг | 12 мг | 2.4% | 3.6% | 4087 г |
Энергетическая ценность каша утренняя составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».