| Крупа рисовая | 500 г |
| Мидии | 200 г |
| Кальмар (мясо) | 300 г |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 10.3% | 487 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.2% | 1600 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 5.8% | 859 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4289 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.5% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.8% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 26 мг | 500 мг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 4.2% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 5.6% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.2 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 5.4% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 2.3% | 2165 г |
| Витамин Н, биотин | 1.167 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4284 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3953 мг | 20 мг | 22% | 11.1% | 455 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.3% | 940 г |
| Кальций, Ca | 28.33 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.4% | 3530 г |
| Кремний, Si | 33.333 мг | 30 мг | 111.1% | 55.9% | 90 г |
| Магний, Mg | 52.67 мг | 400 мг | 13.2% | 6.6% | 759 г |
| Натрий, Na | 86.33 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.3% | 1506 г |
| Сера, S | 148.23 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.5% | 675 г |
| Фосфор, P | 243.3 мг | 800 мг | 30.4% | 15.3% | 329 г |
| Хлор, Cl | 8.33 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 27611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 3.2% | 1583 г |
| Йод, I | 60.47 мкг | 150 мкг | 40.3% | 20.3% | 248 г |
| Кобальт, Co | 19.333 мкг | 10 мкг | 193.3% | 97.3% | 52 г |
| Марганец, Mn | 0.4793 мг | 2 мг | 24% | 12.1% | 417 г |
| Медь, Cu | 414 мкг | 1000 мкг | 41.4% | 20.8% | 242 г |
| Молибден, Mo | 5.133 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.7% | 1364 г |
| Селен, Se | 10.433 мкг | 55 мкг | 19% | 9.6% | 527 г |
| Фтор, F | 16.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23995 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 1.2567 мг | 12 мг | 10.5% | 5.3% | 955 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рис с морепродуктами составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».