| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 600 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Укроп (Запекание) | 20 г |
| Творог 2% [Простоквашино] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 24.1% | 333 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.2% | 1931 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3161 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.7% | 1711 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.2% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.7% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 95.85 мг | 500 мг | 19.2% | 15.4% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.408 мг | 5 мг | 28.2% | 22.7% | 355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.666 мг | 2 мг | 33.3% | 26.8% | 300 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.439 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5377 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.2% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1.7% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.7% | 4878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
| Витамин Н, биотин | 2.025 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.3% | 2469 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0348 мг | 20 мг | 35.2% | 28.3% | 284 г |
| Ниацин | 9.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.91 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.8% | 823 г |
| Кальций, Ca | 22.51 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4442 г |
| Кремний, Si | 0.712 мг | 30 мг | 2.4% | 1.9% | 4213 г |
| Магний, Mg | 81.14 мг | 400 мг | 20.3% | 16.3% | 493 г |
| Натрий, Na | 64.64 мг | 1300 мг | 5% | 4% | 2011 г |
| Сера, S | 222.02 мг | 1000 мг | 22.2% | 17.9% | 450 г |
| Фосфор, P | 171.5 мг | 800 мг | 21.4% | 17.2% | 466 г |
| Хлор, Cl | 84.06 мг | 2300 мг | 3.7% | 3% | 2736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.624 мг | 18 мг | 9% | 7.2% | 1108 г |
| Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.5% | 3185 г |
| Кобальт, Co | 9.671 мкг | 10 мкг | 96.7% | 77.8% | 103 г |
| Литий, Li | 0.053 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0846 мг | 2 мг | 4.2% | 3.4% | 2364 г |
| Медь, Cu | 95.8 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.7% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 10.154 мкг | 70 мкг | 14.5% | 11.7% | 689 г |
| Никель, Ni | 0.554 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.114 мкг | 55 мкг | 32.9% | 26.5% | 304 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 122.57 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.5% | 3263 г |
| Хром, Cr | 22.88 мкг | 50 мкг | 45.8% | 36.8% | 219 г |
| Цинк, Zn | 1.4194 мг | 12 мг | 11.8% | 9.5% | 845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.797 г | ~ | |||
| Валин | 1.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.956 г | ~ | |||
| Лизин | 2.557 г | ~ | |||
| Метионин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.882 г | ~ | |||
| Треонин | 1.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.945 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 1.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.936 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.904 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.984 г | ~ | |||
| Серин | 1.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.889 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.565 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные зразы с яйцом составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».