| Авокадо | 150 г |
| Яйцо куриное | 106 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.3% | 1188 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 15.1% | 418 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 12.3% | 513 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3088 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.8 мкг | 900 мкг | 12.4% | 7.8% | 805 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.063 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| бета Криптоксантин | 16.406 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 158.789 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 112.25 мг | 500 мг | 22.5% | 14.2% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.352 мг | 5 мг | 27% | 17% | 370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 6.6% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.359 мкг | 400 мкг | 12.6% | 7.9% | 794 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.5% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.86 мг | 90 мг | 6.5% | 4.1% | 1536 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.911 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5.7% | 1098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.461 мг | 15 мг | 9.7% | 6.1% | 1027 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.193 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.364 мкг | 50 мкг | 16.7% | 10.5% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 6.5% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.509 мг | 20 мг | 12.5% | 7.9% | 797 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.15 мг | 2500 мг | 13.7% | 8.6% | 731 г |
| Кальций, Ca | 29.8 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3356 г |
| Магний, Mg | 21.96 мг | 400 мг | 5.5% | 3.5% | 1821 г |
| Натрий, Na | 59.59 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.9% | 2182 г |
| Сера, S | 84.59 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.4% | 1182 г |
| Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 8.7% | 727 г |
| Хлор, Cl | 64.59 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.357 мг | 18 мг | 7.5% | 4.7% | 1326 г |
| Йод, I | 8.28 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.5% | 1812 г |
| Кобальт, Co | 4.141 мкг | 10 мкг | 41.4% | 26.1% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2101 г |
| Медь, Cu | 145.7 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 9.2% | 686 г |
| Молибден, Mo | 2.484 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.2% | 2818 г |
| Селен, Se | 12.946 мкг | 55 мкг | 23.5% | 14.8% | 425 г |
| Фтор, F | 26.88 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14881 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.1% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.8346 мг | 12 мг | 7% | 4.4% | 1438 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.648 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.02 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.93 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.172 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 44.531 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.065 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.799 г | min 16.8 г | 46.4% | 29.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.436 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо блин составляет 158,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».