| Огурец грунтовый | 170 г |
| Капуста белокочанная | 170 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 18.4% | 800 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.3% | 2333 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 8.5% | 1721 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.3% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 12.6% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 51.57 мг | 500 мг | 10.3% | 15.1% | 970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 9.3% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.7% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.168 мкг | 400 мкг | 2% | 2.9% | 4897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.8% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.45 мг | 90 мг | 20.5% | 30.1% | 488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 6% | 2421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 4.033 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11.9% | 1240 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 29.8% | 492 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7637 мг | 20 мг | 23.8% | 34.9% | 420 г |
| Ниацин | 3.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.44 мг | 2500 мг | 9.1% | 13.4% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 35.93 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.3% | 2783 г |
| Кремний, Si | 27.938 мг | 30 мг | 93.1% | 136.7% | 107 г |
| Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 6.3% | 2346 г |
| Натрий, Na | 306.07 мг | 1300 мг | 23.5% | 34.5% | 425 г |
| Сера, S | 109.08 мг | 1000 мг | 10.9% | 16% | 917 г |
| Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 22.2% | 663 г |
| Хлор, Cl | 439.46 мг | 2300 мг | 19.1% | 28% | 523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.13 мг | 18 мг | 6.3% | 9.3% | 1593 г |
| Йод, I | 19.68 мкг | 150 мкг | 13.1% | 19.2% | 762 г |
| Кобальт, Co | 14.406 мкг | 10 мкг | 144.1% | 211.6% | 69 г |
| Марганец, Mn | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 10% | 1481 г |
| Медь, Cu | 90.4 мкг | 1000 мкг | 9% | 13.2% | 1106 г |
| Молибден, Mo | 5.174 мкг | 70 мкг | 7.4% | 10.9% | 1353 г |
| Никель, Ni | 5.677 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.115 мкг | 55 мкг | 11.1% | 16.3% | 899 г |
| Фтор, F | 304.27 мкг | 4000 мкг | 7.6% | 11.2% | 1315 г |
| Хром, Cr | 29.46 мкг | 50 мкг | 58.9% | 86.5% | 170 г |
| Цинк, Zn | 0.5715 мг | 12 мг | 4.8% | 7% | 2100 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.527 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.4% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».