| Яйцо куриное (Жарка) | 105 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 17 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 105 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.3% | 724 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 14.1% | 376 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7552 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.7 мкг | 900 мкг | 17.6% | 9.4% | 567 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 10.2% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 141.04 мг | 500 мг | 28.2% | 15% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 9.8% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.036 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4978 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.611 мкг | 3 мкг | 20.4% | 10.8% | 491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 6.4% | 824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.58 мг | 15 мг | 17.2% | 9.1% | 581 г |
| Витамин Н, биотин | 12.671 мкг | 50 мкг | 25.3% | 13.5% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9147 мг | 20 мг | 14.6% | 7.8% | 686 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.34 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.4% | 1569 г |
| Кальций, Ca | 170.94 мг | 1000 мг | 17.1% | 9.1% | 585 г |
| Магний, Mg | 18.17 мг | 400 мг | 4.5% | 2.4% | 2201 г |
| Натрий, Na | 171.42 мг | 1300 мг | 13.2% | 7% | 758 г |
| Сера, S | 131.36 мг | 1000 мг | 13.1% | 7% | 761 г |
| Фосфор, P | 201.3 мг | 800 мг | 25.2% | 13.4% | 397 г |
| Хлор, Cl | 254.82 мг | 2300 мг | 11.1% | 5.9% | 903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 4.3% | 1230 г |
| Йод, I | 13.9 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.9% | 1079 г |
| Кобальт, Co | 5.756 мкг | 10 мкг | 57.6% | 30.6% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.0273 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7326 г |
| Медь, Cu | 58.4 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.1% | 1712 г |
| Молибден, Mo | 5.863 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.5% | 1194 г |
| Олово, Sn | 6.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.699 мкг | 55 мкг | 32.2% | 17.1% | 311 г |
| Стронций, Sr | 9.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.97 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10008 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 1.1931 мг | 12 мг | 9.9% | 5.3% | 1006 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.904 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.503 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.636 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.602 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 46.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 301.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.872 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.851 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.832 г | min 16.8 г | 28.8% | 15.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.8% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.705 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 188,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».