Мой здоровый рацион

Рецепт Конвертики с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Конвертики с яблоком

Лаваш Армянский Тонкий [Коломенское] 180 г
Творог 9% жирности 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яблоко Гренни Смит 120 г
Сахар песок 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 232.6 ккал 1684 ккал 13.8% 5.9% 724 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 4.4% 974 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 2.3% 1867 г
Углеводы 42.2 г 219 г 19.3% 8.3% 519 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 1.9% 2222 г
Вода 45.6 г 2273 г 2% 0.9% 4985 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 0.5% 8182 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
бета Криптоксантин 0.611 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 19.542 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.4% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 1.3% 3333 г
Витамин В4, холин 9.12 мг 500 мг 1.8% 0.8% 5482 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 0.6% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 0.6% 6667 г
Витамин В9, фолаты 6.056 мкг 400 мкг 1.5% 0.6% 6605 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 2.5% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.09 мг 15 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин Н, биотин 0.882 мкг 50 мкг 1.8% 0.8% 5669 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.7133 мг 20 мг 3.6% 1.5% 2804 г
Ниацин 0.069 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.21 мг 2500 мг 2.2% 0.9% 4448 г
Кальций, Ca 30.09 мг 1000 мг 3% 1.3% 3323 г
Магний, Mg 5.51 мг 400 мг 1.4% 0.6% 7260 г
Натрий, Na 7.46 мг 1300 мг 0.6% 0.3% 17426 г
Сера, S 32.49 мг 1000 мг 3.2% 1.4% 3078 г
Фосфор, P 41.7 мг 800 мг 5.2% 2.2% 1918 г
Хлор, Cl 26.3 мг 2300 мг 1.1% 0.5% 8745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.7 мкг ~
Железо, Fe 0.134 мг 18 мг 0.7% 0.3% 13433 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 0.4% 9615 г
Кобальт, Co 0.173 мкг 10 мкг 1.7% 0.7% 5780 г
Марганец, Mn 0.0148 мг 2 мг 0.7% 0.3% 13514 г
Медь, Cu 22.27 мкг 1000 мкг 2.2% 0.9% 4490 г
Молибден, Mo 1.332 мкг 70 мкг 1.9% 0.8% 5255 г
Олово, Sn 2.25 мкг ~
Селен, Se 5.221 мкг 55 мкг 9.5% 4.1% 1053 г
Стронций, Sr 2.94 мкг ~
Фтор, F 5.54 мкг 4000 мкг 0.1% 72202 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 0.3% 14286 г
Цинк, Zn 0.0804 мг 12 мг 0.7% 0.3% 14925 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.457 г min 16.8 г 2.7% 1.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.3%

Энергетическая ценность Конвертики с яблоком составляет 232,6 кКал.

  • Порция = 33 гр (76.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».