| Ржаные отруби | 45 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 11.1% | 826 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.6% | 966 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 14 г | 20 г | 70% | 64.4% | 143 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 2.4% | 3807 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.2 мкг | 900 мкг | 10.7% | 9.8% | 936 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 12.5% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 14.5% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 89.91 мг | 500 мг | 18% | 16.6% | 556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 9.4% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.421 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 11692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.5% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 6.9% | 1335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 4.2% | 2193 г |
| Витамин Н, биотин | 7.924 мкг | 50 мкг | 15.8% | 14.5% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1596 мг | 20 мг | 10.8% | 9.9% | 926 г |
| Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 487.11 мг | 2500 мг | 19.5% | 17.9% | 513 г |
| Кальций, Ca | 135.25 мг | 1000 мг | 13.5% | 12.4% | 739 г |
| Магний, Mg | 153.03 мг | 400 мг | 38.3% | 35.2% | 261 г |
| Натрий, Na | 82.13 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.8% | 1583 г |
| Сера, S | 69.44 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.3% | 1440 г |
| Фосфор, P | 196.2 мг | 800 мг | 24.5% | 22.5% | 408 г |
| Хлор, Cl | 88.09 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.5% | 2611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.089 мг | 18 мг | 22.7% | 20.9% | 440 г |
| Йод, I | 29.21 мкг | 150 мкг | 19.5% | 17.9% | 514 г |
| Кобальт, Co | 4.964 мкг | 10 мкг | 49.6% | 45.6% | 201 г |
| Марганец, Mn | 2.2551 мг | 2 мг | 112.8% | 103.8% | 89 г |
| Медь, Cu | 276.11 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 25.4% | 362 г |
| Молибден, Mo | 3.8 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5% | 1842 г |
| Олово, Sn | 5.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.664 мкг | 55 мкг | 19.4% | 17.8% | 516 г |
| Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15619 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.8% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 1.9009 мг | 12 мг | 15.8% | 14.5% | 631 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.944 г | min 16.8 г | 11.6% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.373 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из хлопьев составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».