| Чечевица | 350 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275.8 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 611 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 6.3% | 571 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 6% | 602 г |
| Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 5% | 723 г |
| Углеводы (общие) | 32.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 12.7% | 286 г |
| Вода | 36.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6227 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 524.3 мкг | 900 мкг | 58.3% | 21.1% | 172 г |
| бета Каротин | 3.151 мг | 5 мг | 63% | 22.8% | 159 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.466 мг | 1.5 мг | 31.1% | 11.3% | 322 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.6% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 52.44 мг | 500 мг | 10.5% | 3.8% | 953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.168 мг | 5 мг | 23.4% | 8.5% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 5.9% | 613 г |
| Витамин В9, фолаты | 245.77 мкг | 400 мкг | 61.4% | 22.3% | 163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 1.6% | 2314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.22 мг | 15 мг | 28.1% | 10.2% | 355 г |
| гамма Токоферол | 2.152 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.418 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 11962 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.7% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6886 мг | 20 мг | 8.4% | 3% | 1184 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 440.92 мг | 2500 мг | 17.6% | 6.4% | 567 г |
| Кальций, Ca | 32.63 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.2% | 3065 г |
| Кремний, Si | 7.631 мг | 30 мг | 25.4% | 9.2% | 393 г |
| Магний, Mg | 37.88 мг | 400 мг | 9.5% | 3.4% | 1056 г |
| Натрий, Na | 9.72 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 13374 г |
| Сера, S | 144.94 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.3% | 690 г |
| Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 7.8% | 464 г |
| Хлор, Cl | 23.03 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 9987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.701 мг | 18 мг | 20.6% | 7.5% | 486 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 1.744 мкг | 10 мкг | 17.4% | 6.3% | 573 г |
| Литий, Li | 1.657 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7973 мг | 2 мг | 39.9% | 14.5% | 251 г |
| Медь, Cu | 428.08 мкг | 1000 мкг | 42.8% | 15.5% | 234 г |
| Молибден, Mo | 5.523 мкг | 70 мкг | 7.9% | 2.9% | 1267 г |
| Никель, Ni | 2.093 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.204 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.1% | 26961 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20315 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.8% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 1.9923 мг | 12 мг | 16.6% | 6% | 602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.468 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.642 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.361 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.936 г | ~ | |||
| Лизин | 0.903 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.47 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.639 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.446 г | ~ | |||
| Глицин | 0.53 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.442 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.174 г | min 16.8 г | 12.9% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.16 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.936 г | от 11.2 до 20.6 г | 53% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с луком и морковью составляет 275,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».