| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Мед пчелиный | 80 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Миндаль | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 431.3 ккал | 1684 ккал | 25.6% | 5.9% | 390 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 3.8% | 603 г |
| Жиры | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 8.6% | 269 г |
| Углеводы | 48.7 г | 219 г | 22.2% | 5.1% | 450 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 5.6% | 417 г |
| Вода | 10.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21046 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| альфа Каротин | 0.057 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| бета Криптоксантин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.229 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.373 мг | 1.5 мг | 24.9% | 5.8% | 402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 2.8% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 35.97 мг | 500 мг | 7.2% | 1.7% | 1390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 3.3% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 3.2% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.714 мкг | 400 мкг | 9.7% | 2.2% | 1033 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 9091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.216 мг | 15 мг | 54.8% | 12.7% | 183 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.293 мкг | 50 мкг | 20.6% | 4.8% | 486 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6621 мг | 20 мг | 23.3% | 5.4% | 429 г |
| Ниацин | 1.966 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.83 мг | 2500 мг | 16.2% | 3.8% | 619 г |
| Кальций, Ca | 111.49 мг | 1000 мг | 11.1% | 2.6% | 897 г |
| Кремний, Si | 13.314 мг | 30 мг | 44.4% | 10.3% | 225 г |
| Магний, Mg | 161.4 мг | 400 мг | 40.4% | 9.4% | 248 г |
| Натрий, Na | 22.69 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 5729 г |
| Сера, S | 98.85 мг | 1000 мг | 9.9% | 2.3% | 1012 г |
| Фосфор, P | 353.5 мг | 800 мг | 44.2% | 10.2% | 226 г |
| Хлор, Cl | 51.8 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.5% | 4440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.538 мг | 18 мг | 19.7% | 4.6% | 509 г |
| Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 0.7% | 3289 г |
| Кобальт, Co | 5.8 мкг | 10 мкг | 58% | 13.4% | 172 г |
| Литий, Li | 5.64 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4539 мг | 2 мг | 122.7% | 28.4% | 82 г |
| Медь, Cu | 418.17 мкг | 1000 мкг | 41.8% | 9.7% | 239 г |
| Молибден, Mo | 8.474 мкг | 70 мкг | 12.1% | 2.8% | 826 г |
| Никель, Ni | 36.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.523 мкг | 55 мкг | 30% | 7% | 333 г |
| Стронций, Sr | 4.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.29 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.4% | 5458 г |
| Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 2.2% | 1075 г |
| Цинк, Zn | 2.5657 мг | 12 мг | 21.4% | 5% | 468 г |
| Цирконий, Zr | 17.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.75 г | ~ | |||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.903 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.661 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 31.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.874 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.561 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.952 г | min 16.8 г | 65.2% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.873 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 62% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.835 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 431,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».