| Смесь из хлопьев 3-х видов• | 780 г |
| Семена льна | 20 г |
| Кунжут | 16 г |
| Кокосовая Стружка [Розумний Вибір] | 31 г |
| Овсяные отруби | 112 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 375.4 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 5.9% | 449 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 4.1% | 655 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 3.8% | 700 г |
| Углеводы | 67.3 г | 219 г | 30.7% | 8.2% | 325 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 9.7% | 274 г |
| Вода | 11.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20477 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.599 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.558 мг | 1.5 мг | 37.2% | 9.9% | 269 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 1.7% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 38.69 мг | 500 мг | 7.7% | 2.1% | 1292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.117 мг | 5 мг | 22.3% | 5.9% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 3% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.196 мкг | 400 мкг | 7% | 1.9% | 1419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.464 мг | 15 мг | 9.8% | 2.6% | 1025 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.416 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.299 мкг | 50 мкг | 32.6% | 8.7% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0999 мг | 20 мг | 20.5% | 5.5% | 488 г |
| Ниацин | 0.88 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.75 мг | 2500 мг | 14.4% | 3.8% | 695 г |
| Кальций, Ca | 78.98 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.1% | 1266 г |
| Кремний, Si | 3.32 мг | 30 мг | 11.1% | 3% | 904 г |
| Магний, Mg | 149.55 мг | 400 мг | 37.4% | 10% | 267 г |
| Натрий, Na | 18.61 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 6985 г |
| Сера, S | 98.42 мг | 1000 мг | 9.8% | 2.6% | 1016 г |
| Фосфор, P | 377.9 мг | 800 мг | 47.2% | 12.6% | 212 г |
| Хлор, Cl | 59.72 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.7% | 3851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.946 мг | 18 мг | 21.9% | 5.8% | 456 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.9% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 4.1 мкг | 10 мкг | 41% | 10.9% | 244 г |
| Литий, Li | 1.285 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.8401 мг | 2 мг | 192% | 51.1% | 52 г |
| Медь, Cu | 462.82 мкг | 1000 мкг | 46.3% | 12.3% | 216 г |
| Молибден, Mo | 0.25 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.1% | 28000 г |
| Никель, Ni | 3.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.888 мкг | 55 мкг | 54.3% | 14.5% | 184 г |
| Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10914 г |
| Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Цинк, Zn | 3.1458 мг | 12 мг | 26.2% | 7% | 381 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 49.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.888 г | ~ | |||
| Валин | 0.662 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лизин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аланин | 0.573 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 1.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.73 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.938 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.229 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.381 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.312 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.508 г | min 16.8 г | 14.9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.494 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.1% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.613 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.531 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная смесь для каши /сухая/• составляет 375,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».