| Камбала жареная | 55 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 109 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.7 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 10.8% | 406 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 12.4% | 354 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3757 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.9 мкг | 900 мкг | 22.7% | 10% | 441 г |
| Ретинол | 0.217 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.435 мг | 1.8 мг | 24.2% | 10.6% | 414 г |
| Витамин В4, холин | 230.15 мг | 500 мг | 46% | 20.2% | 217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.184 мг | 5 мг | 23.7% | 10.4% | 422 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.8% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.349 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4791 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.02 мкг | 3 мкг | 34% | 14.9% | 294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.933 мкг | 10 мкг | 29.3% | 12.9% | 341 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.26 мг | 15 мг | 21.7% | 9.5% | 460 г |
| Витамин Н, биотин | 17.129 мкг | 50 мкг | 34.3% | 15.1% | 292 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3218 мг | 20 мг | 26.6% | 11.7% | 376 г |
| Ниацин | 1.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.15 мг | 2500 мг | 9.2% | 4% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 63.02 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.8% | 1587 г |
| Кремний, Si | 0.125 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 2.6% | 1694 г |
| Натрий, Na | 137.45 мг | 1300 мг | 10.6% | 4.7% | 946 г |
| Сера, S | 242.77 мг | 1000 мг | 24.3% | 10.7% | 412 г |
| Фосфор, P | 228 мг | 800 мг | 28.5% | 12.5% | 351 г |
| Хлор, Cl | 189.36 мг | 2300 мг | 8.2% | 3.6% | 1215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.46 мг | 18 мг | 13.7% | 6% | 732 г |
| Йод, I | 23.36 мкг | 150 мкг | 15.6% | 6.9% | 642 г |
| Кобальт, Co | 17.352 мкг | 10 мкг | 173.5% | 76.2% | 58 г |
| Марганец, Mn | 0.0598 мг | 2 мг | 3% | 1.3% | 3344 г |
| Медь, Cu | 124.36 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 5.4% | 804 г |
| Молибден, Mo | 6.86 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.3% | 1020 г |
| Никель, Ni | 2.168 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.673 мкг | 55 мкг | 63% | 27.7% | 159 г |
| Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 197.65 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 2.2% | 2024 г |
| Хром, Cr | 22.7 мкг | 50 мкг | 45.4% | 19.9% | 220 г |
| Цинк, Zn | 1.1689 мг | 12 мг | 9.7% | 4.3% | 1027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.668 г | ~ | |||
| Валин | 0.651 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.913 г | ~ | |||
| Лизин | 0.76 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
| Треонин | 0.515 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.6 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.786 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 43% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 481.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.536 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.059 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.959 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.244 г | min 16.8 г | 31.2% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.704 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.6% | 17.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с рыбой составляет 227,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».