| Яйцо куриное (Запекание) | 330 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 70 г |
| Огурец парниковый (Запекание) | 70 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1221 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 13.6% | 531 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10% | 727 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.3 мкг | 900 мкг | 20.6% | 14.9% | 486 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 4% | 1812 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 13.7% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 147.22 мг | 500 мг | 29.4% | 21.3% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 12.2% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5.4% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.326 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3% | 2450 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.722 мкг | 3 мкг | 24.1% | 17.5% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 2.8% | 2550 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.164 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.4% | 859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 13.684 мкг | 50 мкг | 27.4% | 19.9% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 52 мкг | 120 мкг | 43.3% | 31.4% | 231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2867 мг | 20 мг | 16.4% | 11.9% | 609 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.35 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.5% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 97.63 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.1% | 1024 г |
| Кремний, Si | 6.618 мг | 30 мг | 22.1% | 16% | 453 г |
| Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 3.3% | 2175 г |
| Натрий, Na | 93.78 мг | 1300 мг | 7.2% | 5.2% | 1386 г |
| Сера, S | 169.97 мг | 1000 мг | 17% | 12.3% | 588 г |
| Фосфор, P | 191.7 мг | 800 мг | 24% | 17.4% | 417 г |
| Хлор, Cl | 141.66 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.5% | 1624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.744 мг | 18 мг | 9.7% | 7% | 1032 г |
| Йод, I | 12.46 мкг | 150 мкг | 8.3% | 6% | 1204 г |
| Кобальт, Co | 7.367 мкг | 10 мкг | 73.7% | 53.4% | 136 г |
| Литий, Li | 3.684 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0587 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3407 г |
| Медь, Cu | 91.02 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.6% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 7.295 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.5% | 960 г |
| Никель, Ni | 1.902 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.069 мкг | 55 мкг | 47.4% | 34.4% | 211 г |
| Стронций, Sr | 6.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.9 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7859 г |
| Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.4% | 1136 г |
| Цинк, Zn | 0.8504 мг | 12 мг | 7.1% | 5.1% | 1411 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.477 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.53 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.091 г | min 16.8 г | 18.4% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.331 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с яйцом составляет 137,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».